7 najboljih vježbi za ravan trbuh
Svatko želi dobiti reljefnu poruku. Naravno, ovo je neka vrsta znaka kvalitete za sportsku i zdravu osobu koja je u stanju zadržati se u formi, sposobna pratiti svoju prehranu. Okrenuto torzo, uz sve to, čini vas jačim i štiti od ozljeda. No, raditi na tisku je vrlo teško, a ne svatko može. Pokušajte ovaj izbor najboljih 7 vježbi za ravan trbuh: mjesec dana rada i nećete se prepoznati.
-
Uvijene noge
Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke iza glave, savijena koljena i odvojena u stranu, noge zajedno. Pazite na položaj tijela: donji dio leđa ne smije pasti s poda. Ne žurite sa zvijezdama, morate podići tijelo samo nekoliko centimetara. Osjetite vaše trbušne mišiće? Dakle, sve je ispravno. 12 ponavljanja, 3 seta.
-
Podizanje nogu
Sjajna vježba, aktivno uključivanje donjeg dijela tiska. Lezite na pod, ruke na stranu, noge podignute i koljena savijena na razini zdjelice. Naprezanje trbušnih mišića podiže bokove s poda, otkidajući zdjelicu. Uzmite si vremena, radite sve polako. 10 ponavljanja, 3 seta.
-
Ravne noge
Leći na pod, noge ispružene, ruke uz tijelo. Polako podignite noge, zdjelica treba dodirnuti pod. U idealnom slučaju, trebate podići noge tako da su okomite na tijelo, ali jedva možete uspjeti. Nemojte očajavati i ne žurite, nakon tjedan dana prakse će biti bolje. Do 7-10 ponavljanja, 3 seta.
-
bicikl
Vjerojatno ste vježbali u školi. Početna pozicija - ležanje na leđima, podignute noge okomito na pod. Zamislite polagano okretanje nevidljivih pedala. Pokušajte osjetiti rad trbušnih mišića. Napravite vježbu jednu minutu, dodajte 30 sekundi svakog treninga dok ne dovedete do pet minuta.
-
Pritisnite Isječak
Jedna od najboljih i najučinkovitijih vježbi za tisak. U početku će biti teško raditi s valjkom, ali s vremenom se tijelo prilagođava opterećenjima. Isprva radite s koljena: valjak ispred vas se proteže do samog kraja. Učinite ovo (kao i sve ostalo) polagano vježbajte. Napravite po 3 seta od po 15 ponavljanja.
-
letva
Treneri u fitnessu ne vole toliko bar, vježba je doista korisna. Postoji mnogo varijacija remena, ali u kompleksu je sasvim moguće koristiti standardno držanje lakta. Bolje je postupno povećavati vrijeme šipke: početi od 30 sekundi i dovesti do minute ili dvije.
-
Podizanje nogu na šipki
Idealna vježba koja će ojačati ne samo tisak, nego i cijelo tijelo. Osim toga, u rad su uključena i ramena. Početni položaj - visi na šipki s ravnim rukama. Podignite ravne noge tako da budu paralelne s podom. Pokušajte ne razbijati slučaj. Učinite 3 seta od 7-10 ponavljanja svaki.
