Tvrdi trening za ubrzano pumpanje

Pitanje “Kako brzo izgraditi mišiće” uzbuđuje mnoge. Bodybuilderi će vam savjetovati da jedete tvrdo (4-6 puta dnevno) i sve svoje slobodno vrijeme provedete u teretani, radeći s željezom. Ali ako nemate mnogo slobodnog vremena i nema mogućnosti za posjet dvorani - ne očajavajte. U kratkom vremenu kod kuće je moguće razviti dobre mišiće, no morat ćete se puno znojiti. Naše tvrdokorne vježbe nisu uzete iz tajnih treninga specijalnih snaga, ali, ipak, uz njihovu pomoć, svaki mišić će početi brzo rasti i postati jači pred našim očima. Pogotovo ako postupno povećavate opterećenje i intenzivno se uključite. 

• 

  Ručice na rukama

  Ova vrsta sklekova je jedna od najučinkovitijih vježbi s vlastitom težinom. Mišići rastu od njega brže nego što se može očekivati. Za sustavni razvoj mišićne snage morat ćete izvesti push-upove na zidu. Stavite ruke u širinu ramena kada bacate noge na zid, ne previše blizu zida (15-17 cm). Zidovi trebaju dodirnuti samo pete, zadržati težinu ostatka tijela..

• 

  Čučanj na jednoj nozi

  Najbolja jednostrana vježba na razvoju mišićne noge. Kako bi podigli težinu vašeg tijela s jednom nogom, trebat ćete koristiti veliku količinu mišića. Stanite tako da na stranu dodirnete dovratak. Dok udišete, savijte jednu nogu, a drugu istodobno istežući naprijed. Dok rame dodiruju dovratak. Sjednite što dublje i ispravite se dok izdahnete. 

• 

  Podizanje na prečki

  Posebna vrsta pull-upova koji vam omogućuju da brzo izgradite mišiće leđa. Koristi tzv. "Prst bez prstiju", u kojem se svi prsti trebaju nalaziti na vrhu poprečne grede. Nemojte stajati na pola puta, najdužih mišića leđa, dok ne podignete bradu iznad prečke, jednostavno nemate vremena za skupljanje. 

• 

  „Školjke”

  Sljedeće vježbe dobro rade mišiće i gornjeg i donjeg trbuha. Lezite na leđa, ispruženih ruku iza glave. Polako podignite noge i torzo u isto vrijeme, i omotajte ruke oko nogu. Pokušajte ne rušiti donji dio leđa s poda. Na uzdisati se vratite u početni položaj.

• 

  "Hammer"

  Kako biste što prije počeli pokazivati ​​svoje bicepse djevojkama, započnite ovu jednostavnu ali učinkovitu vježbu. Uzmi bučice u ruke i izdahni, savij laktove. Gornji rubovi bučice trebaju dodirnuti ramena. Polako spuštajte bučice dok udišete.. 

• 

  dizanje

  Vjerojatno ne postoji korisnija vježba koja bi uključivala tako velik broj mišićnih skupina i tako ih brzo razvila. Mnogi treneri ne preporučuju to izvođenje, jer nepravilna izvedba dovodi do ozljede. Noge stavljaju malo širine ramena i drže vrat. Napuštamo razinu leđa, podižemo dvoručni uteg tako da se vrat pomiče što bliže nogama. Glavni teret pada na noge. Dosegnite gornju točku, zadržite se 1-2 sekunde i polako spustite šipku.