Samo tri vježbe koje će učiniti vaša ramena jakim
Široka ramena uvijek su određivala muškost cijele figure. To je apsolutno prirodno, jer crveni pojas rame čini struk vizualno uskim, stvarajući savršeni trokut muške figure. Ali treniranje ramena je vrlo teško, jer je glavni mišić ovdje deltoid, koji se, pak, sastoji od čak tri grede - prednje, stražnje i srednje. Svatko treba napumpati odvojeno, inače će biti vrlo teško postići reljef, moćna ramena. Predstavljamo samo tri osnovne vježbe koje vam mogu pomoći u tome..
-
Pritisnite arnold
Samo ime govori o učinkovitosti ove vježbe - legenda kaže da je ovo omiljena klupa sadašnjeg guvernera Kalifornije. Dakle, sjedite na klupi sa strogo okomitim leđima. Početni položaj tegovi za vežbanje - na razini vrata. Kao što uzdisati, podignite ruke vertikalno gore i držite na vrhu točke za drugi. Napravite 4 seta od 12 puta..
-
Povucite uspone
Mnogi ljudi zanemariti pull-ups, vjerujući da je teretana je klase i više zanimljiv. Ipak, upravo povlačenja mogu aktivirati gotovo sve mišiće ramenog pojasa. Uključite u trening standardne pull-up i pull-upove iza leđa, dijeleći ih s drugim vježbama. Napravite tri pristupa, svaki s po 10 ponavljanja.
-
Stojeći na klupi
Još jedna osnovna vježba, čija će provedba vrlo brzo vas odvesti u željeni oblik. Presa za klupu radi, u osnovi, srednji snop, ali druga dva su također uključena. Stavite noge u širinu ramena, dvoručni uteg na razini prsa, ravno stisak. Podignite jastuk, izdišući na vrhu. Napravite tri seta od dvanaest ponavljanja svaki..
