Biciklistička vježba pumpa cijelo tijelo s parom kotača

U nekom trenutku, vježbe bicikle su postali bijesan način u gotovo svaki drugi fitness centar. Čak su i profesionalni powerliftersi počeli raditi s njima: aerobna tjelovježba, u kombinaciji s povećanom izdržljivošću, dala je vrlo dobre rezultate u teretani..

Zatim, nije jasno iz kojeg razloga, ova moda je nestala - unatoč činjenici da bicikl za vježbanje uopće nije izgubio svoje pozitivne kvalitete. Odlučili smo napraviti mali i neobičan biciklizam koji može ispumpati gotovo svaki mišić vašeg tijela. Sasvim je moguće kombinirati ga sa standardnim programom obuke: u ovom slučaju dobit ćete povećanje ne samo snage, već i izdržljivosti..

• 

  predenje

  Spinning (ponekad biciklizam) je grupna vježba na stacionarnom biciklu, koja se obično odvija pod brzom, ritmičnom glazbom. Ove vježbe su usmjerene na razvoj mišića nogu: vrsta uklapanja u položaj natjecatelja (zaobljena leđa, tijelo okrenuto prema naprijed) omogućuje izolaciju mišića tele i bedara. Dodatno, mišići leđa i trbušni mišići povezani su s radom. Ključno obilježje grupnog treninga je prisutnost trenera koji određuje i mijenja tempo..

• 

  Akvasaykling

  Aquasicling dobiva na popularnosti samo u velikim fitness centrima. Ovaj jednostavan sustav izgleda kao običan bicikl za vježbanje montiran na dnu bazena. Budući da je otpornost na vodu mnogo veća od otpora zraka, učinkovitost vježbe se također povećava. Osim toga, opterećenje na leđima i zglobovima je smanjeno, što čini ovu vrstu vježbe idealnom za gotovo svakog uredskog radnika..

• 

  Redoviti bicikl za vježbanje

  Broj utrka: 5
  Vrijeme svakog: 20 minuta

  Uz pomoć konvencionalnog bicikla za vježbanje, lako možete vratiti mišiće, mišiće leđa i stražnjicu u ton. Rad na tim dijelovima tijela je tradicionalno težak, jer, da bi ih dovoljno crpili, morate izvršiti nekoliko izolacijskih vrsta vježbi. Započnite lekciju laganim tempom i postupno idite na udobnu, brzu brzinu. Odmor između utrka ne smije biti duži od četiri do pet minuta.

• 

  Interval vožnje

  Broj utrka: 3
  Vrijeme svakog: 10 minuta

  Poput drugih intervalnih vježbi, vježbanje na stacionarnom biciklu je usmjereno na pokretanje ubrzanja metabolizma. Tijekom vježbanja brzina i otpor pedala se stalno mijenjaju. Tako prve dvije minute zagrijavate i zagrijavate mišiće. Sljedećih nekoliko minuta je maksimalno ubrzanje. Zatim, iste dvije minute, polako "pokret", opet par minuta pri brzini i još dva - sporim tempom. Odmor između utrka ne smije biti duži od pola do dvije minute.

• 

  Povećanje opterećenja

  Mislite li da obične vježbe nisu tako učinkovite? Pokušajte povećati opterećenje. Za početak, podignite sjedalo tako da bude najmanje pet centimetara iznad ručki. To će stvoriti dodatni pritisak na telad i stražnjicu. Tijekom vježbanja nemojte ostati statički: držite se na sredini kola upravljača, bedra na sjedalu. U aktivnoj fazi podignite dlanove malo više, podignite stražnjicu iznad sedla. Završite razrede u aktivnoj fazi, držeći dno ruku, a stražnjicu potpuno podignute iznad sjedala.