Vanjski trening 7 savršene vježbe za vodoravnu traku i paralelne šipke

Dobra vijest je da uopće nije potrebno trošiti novac na fitness klub - ulica je sposobna pružiti vam sportski lik. Horizontalne šipke i paralelne šipke uvijek su visjele u svakom drugom dvorištu bilo kojeg grada, a sada je vrijeme da ih bolje pogledamo. Okupili smo sedam ne teških, ali vrlo učinkovitih vježbi koje mogu zamijeniti osobnog trenera - glavna stvar je započeti. 

• Obrnuti držanje pull-up

  Izvrsna vježba za razvoj bicepsa bez bućica i sezonskih ulaznica u skupi fitness klub. Držite prečku tako da su dlanovi okrenuti prema licu. Držite se šireg ramena. Potegnite glatko, bez trzaja i drugih trikova - neće rasti biceps. Na vrhu točke (pokušajte podići bradu iznad prečke), stojte mirno i ne spuštajte se naglo, potpuno kontrolirajući položaj tijela u prostoru..

• Poteškoće s kutom

  Da biste ovladali ovim trikom, morate pokušati. No, napori rezultata su vrijedni: samo mjesec dana uspješnog treninga dovoljno je da se dobije dobro olakšanje. Početni položaj - visi na prečki s obrnutim hvatom, ruke u širini ramena, noge lagano savijene u koljenima trebaju biti paralelne s podom. Sada se pokušajte podići bez uništavanja ove strukture. U idealnom slučaju radimo standardna tri seta, 8-10 ponavljanja u svakoj.

• Povucite ravno držanje

  Obični pull-upovi su svima poznati iz škole. Nastavnici tjelesnog odgoja s dobrim razlogom tako su inzistirali na primjeni standarda: uz pravilnu revitalizaciju, pull-upovi mogu postati jedina potrebna vježba. Pravilna tehnika čini cijelo tijelo radom - uključujući i tisak..

• Horizontalne sklekove

  Općenito govoreći, ova je vježba prikladna za početnike - glavna stvar je ući u početnu poziciju, a da pri tome ne razbijate vau. Ruke i noge počivaju na šipkama, tijelo je u razini. Gurnite što je moguće niže i pokušajte da ne padnete.

• Podizanje nogu

  Podizanje nogu u vise (vježba na donjem dijelu preše) može se izvesti na zidu švedske, ali su poželjne paralelne šipke. Dok podupirete tjelesnu težinu u vašim rukama, vi istodobno ispumpavate ramena, biceps i triceps - čak i vaša leđa malo lete. Dakle, stavite ruke na rešetke, izlaz na ravnim rukama. Tijelo ostaje nepomično, noge mogu biti lagano savijene u koljenima. Podignite noge na paralelu s tlom. Sve se događa bez trzanja i žurbe, tako da mišići dobivaju maksimalno opterećenje.

• Korejski sklekovi

  Početni položaj - ravne ruke na neravnim šipkama, tijelo lagano nagnuto naprijed. Savijte laktove i spuštajte se dolje. Noge zemlje se ne dodiruju ni u jednoj fazi..

• Skakanje na ruke

  Odmaknite dlanove na šipke i gurnite tijelo prema gore tako da bude uravnotežen na ravnim rukama. Vaš zadatak je da skočite uz daske, nastojeći ne rockirati tijelo i, naravno, ne propustiti cijevi. Prije vježbe, podsjetite se, za svaki slučaj, da se ovdje nitko ne natječe u duljini skoka: to će biti dovoljno za 10-20 centimetara. Barovi su gotovi - spustite se i premjestite na početak, napravili ste jedan pristup od pet.