Uklanjamo želudac za 5 tjedana teških vježbi
Jednostavna i teška istina o treningu: ako želite izgubiti na težini, morate puno raditi. Naravno, to nije točno ono što vam bezbroj marketinških stručnjaka obećavaju, ali nema dijetetskih proizvoda koji će vam pomoći. Što prije shvatite da će riba bez poteškoća ostati masnoća, prije ćete dosegnuti svoj cilj. I 5 od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje pomoći će.
-
Interval Kardio
Američki koledž sportske medicine je učinio nekoliko studija, rezultati kojih su otkrili ozbiljan učinak intervala kardio na gubitak težine. Štoviše, intervali će pomoći rastjerivanju metabolizma tijekom cijelog dana nakon vježbanja - uzmite u obzir da sagorijevate masti samo ležanjem na sofi. Počnite s trčanjem: 30 minuta vježbanja izmjenjuju se s "eksplozijama" 30 sekundi svakih 5 minuta.
-
Burpee
Izvođenje Berpie mnogo lijen i potpuno uzalud. Ovo je jedna od najboljih vježbi za sagorijevanje masti i ubrzavanje metabolizma. Osim toga, to ne zahtijeva bilo simulatori na sve, to možete učiniti kod kuće, umjesto punjenja. Ne morate odmah skinuti palicu ako tek počinjete vježbati: u prva dva tjedna, samo minutu ili dvije kontinuiranog rada će biti dovoljno.
-
Uže za skakanje
U satu skakanja spaljeno je 1.074 kalorija. Jasno je da skok na sat bez zaustavljanja jednostavno neće raditi, ali čak i 15 minuta je već dobra ideja. Prema Science Dailyu, konopac za skok je puno učinkovitiji od redovnog trčanja. Kao bonus možemo spomenuti povećanje gustoće kostiju, brzinu reakcije, pa čak i kognitivnu funkciju mozga..
-
Trening snage
Većina ljudi misli da će normalno trčanje pomoći da brzo izgubite težinu, a trening s utezima je beskoristan. To nije točno: izgradnja mišića je jedan od najučinkovitijih načina za sagorijevanje masti, dok metabolizam ostaje povišen sljedeća dva dana. Možete potpuno ignorirati vježbe na izoliranim mišićnim skupinama, fokusirajući se na pet glavnih: mrtvo dizanje, potisak s klupe, čučanj s utegom, stajanje na klupi i potisak s ušiju do pojasa.
-
Povucite uspone
Vjerovali ili ne, povlačenje čak i vlastitom težinom prisiljava mišiće cijelog tijela da rade. To je iznimno učinkovita vježba koja čini savršenu mušku tjelesnu građu. Samo ga morate ispravno izvesti, jasno kontrolirajući brzinu i napetost mišića..
