Tri jednostavne strategije za uspješnu obuku

Za mnoge od nas, teretana postaje prava psihološka podrška: suočavanje s prilično opipljivim zadacima, uz stalni napredak pred očima, osjećamo se bolje u svakodnevnom životu. Zašto onda ljudi čak odustaju od fitnessa? To se obično događa kada se napredak usporava. Prevladavanje visoravni je teško - i mnogi se radije jednostavno prepuštaju teškoćama. Ovdje su tri uspješne strategije treninga koje će vam pomoći riješiti ovaj problem bez mnogo poteškoća..

• 

  Brz napredak

  Fantastičan je osjećaj doći do svojih granica i vidjeti maksimum koji vaše tijelo i duh mogu pokazati. U dvorani stalno dodajemo utege, povećavamo broj ponavljanja, činimo sve da učinimo više. Ali za stalni napredak potrebno je mudro trenirati. Kako bi se prevladala visoravan, prije ili kasnije, svima će pomoći samo dobro izgrađena okupacija.

• 

  visoravan

  U ovoj fazi, brzina našeg napretka je svedena na minimum. Za mnoge ljude plato postaje nepremostiva prepreka: ne videći rezultate, lakše je predati se. Strpljenje i naporan rad - samo ovo vam može pomoći da se vratite poboljšanju performansi. Zatim predstavljamo nekoliko strategija koje su jednostavno potrebne za uspješnu obuku..

• 

  Aerobna tjelovježba

  Aerobna tjelovježba može pomoći u prevladavanju stagnacije. Ne samo da će povećati metabolizam, već će značajno povećati izdržljivost tijela. Uz izdržljivost, bit će moguće dugo raditi s velikim utezima - to je prvi korak do pobjede nad platoom. Osim toga, aerobna tjelovježba će smanjiti sadržaj masti u tijelu, izraženije olakšanje mišića, što također služi kao dovoljna motivacija za nastavak treninga..

• 

  snaga

  Trening koji povećava snagu je glavni cilj većine sportaša. Ne zaglavite na istoj, udobnoj vali za dugo vremena. Pokušajte raditi uzimanjem težine koja vas stvarno čini znojem. Napravite osam ponavljanja za tri seta u prvom ili drugom treningu. Do trećeg, svakako možete pretvoriti ovu težinu u radnika i učiniti uobičajene deset do dvanaest ponavljanja od četiri seta. Tako će tijelo dobiti potreban poticaj za daljnji razvoj..

• 

  Prekršajne navike

  Mnogi od nas ponavljaju iste vježbe iz dana u dan, iz tjedna u tjedan. S ovim pristupom, napredak se stalno smanjuje - tijelo se navikava na stres. Kako biste izbjegli ovaj problem, mijenjajte rutinu svaki tjedan. To može biti mali aspekt: ​​u prvom tjednu usredotočite se na povećanje ukupne izdržljivosti, radite više ponavljanja s manje težine i dodajte aerobne vježbe. U sljedećem - rad za snagu.