Slobodna težina

Nakon napornog radnog dana, prepun živčanih trenutaka, vi, skupljajući ostatke svoje volje, trčite u teretanu s tisućama ljudi poput vas. I najvjerojatnije se dešava da u zoni slobodnih utega postoji ogromna gomila ljudi koji žele tresti dvoručni uteg ili napraviti mrtvo dizanje. Razočaranje u ovom slučaju je neizbježno, ali vrijedi li odustati i otići kući? Nema šanse! Uostalom, vjerojatno nema nikoga u blizini stalka s bučicama. Nudimo alternativni program obuke koji se može obaviti samo pomoću bučica..

dosije

Stari Grci su uvelike poštovali vježbe s utezima i za njih su koristili neku vrstu protudumbela. Ljuske težine 1,5-2 kg izrađene su od kamena, željeza, olova. Za razvoj snage mladići su ne samo vježbali s bučicama, podizali i prenosili kamenje s mjesta na mjesto različitih težina, dok su promatrali postupno povećanje opterećenja, ali ponekad su čak nosili živo tele na ramenima..

U XIV-XV stoljeću. Engleski vojnici vježbali su guranje željezne grede. U istom razdoblju bacanje kladiva bilo je uobičajeno u Škotskoj. Ljuska se sastojala od željezne jezgre, koja je bila pričvršćena na metar štap. Zanimljivo je da su sve kuglice koje su koristili sportaši kasnije imale duljinu vrata od 1 m.

Krajem XVI. Stoljeća, za vrijeme vladavine kraljice Elizabete Engleske, vježbama za utege preporučuju se mladići umjesto plesanja i druge "prazne zabave". Povjesničar John Nordbrook napisao je da vježbanje štapom, na čijim je krajevima otežano vođenje utega, učvršćuje prsa i ruke. Osim toga, sportaši imaju jednako zadovoljstvo kao iu boksu, ali ne dobivaju udarce. Stoga možemo pretpostaviti da su to najjednostavniji tegovi za vežbanje, čija je težina varirala.

Tijekom XVII-XIX stoljeća. svrhovito razvijanje snage uz korištenje raznih težina (teških kamenja i jezgara, željeznih štapića, raznih težina buzdova, teških bučica, konstantnih i promjenjivih utega kugle itd.) donijelo je pozitivne rezultate. U brojnim zemljama Zapadne Europe i Amerike pojavili su se jaki umjetnici koji su demonstrirali svoju snagu na cirkuskim pozornicama..

Kao sportska oprema, tegovi za vežbanje dobili su opće priznanje tek početkom dvadesetog stoljeća. Na mnogo načina to je bilo zbog ruskih moćnika koji su na svaki način istraživali pitanje razvoja moći.

Velika korist

Najveći plus bučica je da se rad obavlja slobodnim utezima, prema individualnoj putanji za svakog sportaša, što je optimalno za razvoj mišića. To je ogroman minus svih simulatora, u kojima je putanja kretanja unaprijed postavljena i jednaka za sve. Kada radite vježbe s tegovima za vežbanje, brojni stabilizatori su povezani s slučajem, čiji razvoj ubrzava rast mišićne mase i njezinu kvalitetu.

Vrste bućica

Razlikovati dumbbells i čvrste. Čvrste bučice imaju dvije kuglice koje su povezane posebnom ručkom koju ruka drži. Danas se mogu naći uređaji od lijevanog lijeva, koji imaju oblik šesterokutnih prizmi, spojeni malom ručkom i često gumirani. Zahvaljujući ovom obliku, moguće je čak i tešku bučicu staviti na lice dok se pripremate za vježbanje (na primjer, tijekom pritiska na klupu na horizontalnoj površini). Klasični oblik neće dopustiti takvu instalaciju ako se koriste teški utezi. Osim toga, zbog šesterokutnog oblika, projektil se ne prevrće preko poda..

Ako govorimo o sklopivim bućicama, oni najčešće izgledaju kao mali štap (koji se naziva i fingerboard), na kojem visi potreban broj diskova. Diskovi se mogu ukloniti i istrošiti, ovisno o masi koja je potrebna. Zahvaljujući naboru na vratu projektila, bučice neće ispasti iz mokrih ruku (dlanovi se mogu znojiti tijekom vježbanja - i ne morate ništa reći!).

Program treninga s tegovima za vežbanje tri dana:

utorak:

Čučanj s bučicama - 3 seta od 6-12 ponavljanja

Dumbbell klupa - 3 seta od 6-12 ponavljanja

Trakcija u nagibu jedne bučice - 3 seta od 6-12 ponavljanja

Podizanje bicepsa s bučicama - 3 seta od 6-12 ponavljanja

Dumbbell klupa iza glave - 3 seta od 6-12 ponavljanja

Podizanje tijela s ležećeg položaja - 3 seta od 6-12 ponavljanja

četvrtak:

Pojačajte s bučicom - 3 seta od 6-12 ponavljanja

Smanjenje buke na ravnim nogama - 3 seta od 6-12 ponavljanja

Dumbbell bench press sitting - 3 seta od 6-12 ponavljanja

Alternativno podizanje teleta s bučicom - 3 seta od 6-12 ponavljanja

Bućica - 3 kompleta od 6-12 ponavljanja

Tipping na stranu s bućica - 3 seta od 6-12 ponavljanja

petak:

Lumbalni napadi - 3 seta od 6-12 ponavljanja

Dumbbell klupa na podu - 3 seta od 6-12 ponavljanja

Pull-up sa širokim zahvatom - 3 seta od 6-12 ponavljanja

Naizmjenično savijanje ruku s "čekićem" - 3 seta od 6-12 ponavljanja

Produžetak ruke s tegovima za podizanje u ležećem položaju - 3 seta od 6-12 ponavljanja

Povlačenje koljena na prsima ležeći - 3 seta od 6-12 ponavljanja

Bonus objavljuje nekoliko videozapisa koji će vam pomoći razumjeti strategiju treninga koristeći samo bučice: