Spartanski trening za sve mišićne skupine

Izradivši plan za ovaj trening, prikupili smo šest najučinkovitijih vježbi koje u potpunosti uključuju sve dijelove tijela. Za svaku vježbu s popisa dano je samo 60 sekundi: pumpamo srce i pluća i prisiljavamo mišiće da se naviknu na visoku stopu rada. Cijeli kompleks je vrsta treninga visokog intenziteta čiji je cilj formiranje ispravnog terena. Izvedite ga tri puta tjedno: za jedan pristup smatra se da sve vježbe izvode sekvencijalno s razmacima od 15 sekundi. Odmarajte se prije početka novog kruga - 2 minute, a svi krugovi pet.

//]]>

• 

  Push ups

  Naglasak koji leži s osloncem na šesterokutne bučice. Istisnite, dodirnite pod prsima. Vraćajući se u početni položaj, nastavite podizati desnu ruku - lakat bi trebao biti odmah iznad paralelne linije s podom. Pokušajte povući natrag, triceps i biceps su povezani kasnije. Alternativne ruke. 

• 

  Potisnite bučicu na pojas

  Uzmi par bučica. Stanite tako da je tijelo paralelno s podom, koljena se mogu lagano savijati. Nemojte zaokrenuti donji dio leđa, to je ispunjeno ozljedama. Na početku vježbe, dumbbells slobodno visi. Bez pomicanja tijela, prvo naprezite gornja ramena, savijte laktove i stisnite lopatice - ovdje trebate napraviti kratku stanku i glatko se vratiti u početni položaj.

• 

  Čučanj s okretima

  Držite bućicu s obje ruke na razini brade. Zakoračite desnim stopalom naprijed, lijevo se savija u koljenu i spušta se bez dodirivanja poda - naglasak na prst u lijevom stopalu i na potplatu desnog. Iz ovog položaja okrenite kućište udesno i lagano se vratite u početni položaj. Ponovite zrcalnu sliku za drugu nogu..

• 

  T-push up

  Uzmi par bučica sa šest strana i ostani ravna. Savijte laktove, spuštajući tijelo tako da grudi dodiruju pod. Vraćajući se u početni položaj, nježno podignite desnu ruku prema gore i odgovarajuće proširite tijelo. Ako vaše tijelo formira nešto poput slova T na vrhu replaya, sve je ispravno. Alternativne ruke.

• 

  Penjač

  Pomoći u ležećem položaju. Vaše tijelo treba formirati ravnu liniju od glave do gležnja. Pazite da donji dio leđa ne mijenja položaj tijekom ponavljanja. Alternativno, bez povećanja tempa, povucite noge do prsa..

• 

  Bućkanje čučnjeva

  Pričvrstite gornji kraj bučice objema rukama. Držite ljusku vertikalno, podižući se malo iznad razine prsa. Postavljanje nogu - malo dalje od širine ramena. Leđa bi trebala ostati ravna, s prirodnim otklonom u donjem dijelu leđa. Pokrenite čučanj s bedrima unatrag, a zatim savijte koljena paralelno s podom. Držite na najnižoj točki i uzlazite glatko.