Najučinkovitiji način za brzo izgradnju mišića

Svi tražimo brze rezultate - život je takav. Nema vremena za koncentraciju na posao, školu, čak i na sebe. Rezultati takvih aktivnosti su očito tužni. Umjesto vrijednih odluka - brzopleti zaključci, umjesto lijepih tijela - mlohavi trbušnjaci. Ali nemojte očajavati unaprijed: naravno, morat ćete sami raditi s disciplinom, ali mi ćemo vam pomoći da brzo izgradite mišiće. Barem dobar savjet. 

• 

  Raspored sati

  Prva stvar koju treba učiniti je stvoriti kompetentan program obuke i slijediti ga nepokolebljivo. Nastava bez sustava će, naravno, imati slab učinak - ali želimo brzi rezultat. Ovdje su tri programa za ponedjeljak, srijedu i petak.

• 

  ponedjeljak

  10 minuta zagrijavanja

  Čvrsta čučanj - 3 seta, 8 ponavljanja

  Podizači s poda - 2 seta, 20 ponavljanja

  Štapna klupa - 3 seta, 8 ponavljanja

  Dvije ruke crtica kettlebell - 2 seta, 20 ponavljanja

  Mrtvo dizanje - 2 seta, 8 ponavljanja

  Podizanje tegova za biceps - 2 kompleta, 12 ponavljanja

  Pritisnite na kosu klupu - 3 seta, 20 ponavljanja

• 

  utorak

  10 minuta zagrijavanja

  Čvrsta čučanj - 3 seta, 8 ponavljanja

  Pullups - 2 seta, 10 ponavljanja

  Stojeći klupe - 3 kompleta, 8 ponavljanja

  Blok vuče na remen - 2 kompleta, 20 ponavljanja

  Vesla na remen - 3 seta, 8 ponavljanja

  Podizanje nogu do pojasa u vratu - 4 seta, 10 ponavljanja

• 

  petak

  10 minuta zagrijavanja

  Stojeći klupe - 3 kompleta, 8 ponavljanja

  Štapna klupa - 3 seta, 8 ponavljanja

  Mrtvo dizanje - 2 seta, 8 ponavljanja

  Čvrsta čučanj - 3 seta, 8 ponavljanja

  Pritisnite na kosu klupu - 3 seta, 20 ponavljanja

• 

  Što trebate zapamtiti

  Mišići rastu dobivanjem dodatnog tereta. Rad s istom težinom neće donijeti smisao. Snimanje radnih težina i praćenje pravovremenog povećanja opterećenja. Naravno, takva će aktivnost zahtijevati dodatnu energiju. Nemojte napustiti tijelo bez napajanja. Štoviše, za rast mišića trebat će vam povećanje dnevne stope..