Pet vježbi koje će zamijeniti vaš punopravni trening

Funkcionalni trening daje vam vrstu moći koja se pretvara u izdržljivost. To je najbolji način da se brinete o sebi za svaku osobu koja želi ostati u formi, ali nije spremna potrošiti puno vremena u dvorani. To će biti korisno svima osim profesionalnim bodybuilderima - ali ne biste trebali ciljati na svakoga s milijun mišića s podija, to je točno.?

Trebate snagu u vašem svakodnevnom životu. A najlakše ga je dobiti bez naprezanja pod teškom dvoručnošću u hodniku, ali radite to prema mjerljivom, pametnom programu. Za vas smo pripremili samo pet vježbi koje mogu zamijeniti potpuni izlet u teretanu..

• 

  Sklekice u obliku slova T

  razviti: mišiće prsnog koša, triceps, deltoidni mišići
  Broj pristupa: 3
  Broj ponavljanja: 8 za svaku ruku
  Odmor između ponavljanja: 45 sekundi

  Dakle, uzmite početnu poziciju, kao u normalnim sklekovima. Nakon završetka dizanja, otkinite i podignite lijevu ruku prema gore. Zadržite nekoliko sekundi, lagano se vratite u ležište i ponovite vježbu, podižući ovaj put desnu ruku. Kako biste pojačali učinak, koristite bučice. Zapamtite: laktovi ne bi trebali stajati uz bokove, a mišiće kore je bolje naprezati sve vrijeme ponavljanja. Nemojte raditi prejake ruke.

• 

  Penjač

  razvijati: jezgra i bedreni mišići
  Broj pristupa: 3
  Broj ponavljanja: 12 za svaku nogu
  Odmor između ponavljanja: 30 sekundi

  Vježba se izvodi iz istog kreveta. Desna noga polako podiže s poda i polako povlači koljeno do samog prsa. Bez uzimanja koljena iz prsa, dodirnite nožni prst s podom. Zatim se vratite leži i ponovite isto lijevom nogom. Uzmite si vremena, polako izvodite svaki pokret, pokušajte osjetiti uključene mišiće.

• 

  Burpoe

  razvijatipovećati izdržljivost i sagorijevati masti
  Broj pristupa: 3
  Broj ponavljanja: 15
  Odmor između ponavljanja: 1 minuta

  To je vrlo djelotvorna vježba koju čak i početnici mogu izvesti. Iz pozicije čučnja (ruke ispred vas, na podu), skočite natrag. Trup treba biti sklon naglašavanju, kao kad se gura prema gore. Obavite pushup i odmah se vratite na početni čučanj. Odavde iskočite što je više moguće, istegnite se s obje ruke.

• 

  Statički čučnjevi

  razviti: mišiće bedara, stražnjice i kore
  Broj pristupa: 3
  Broj ponavljanja: 15
  Odmor između ponavljanja: 40 sekundi

  Statičke vježbe su u principu vrlo dobre: ​​čak i fokusiranje na određene mišiće tijela ne sprečava ih da koriste resurse tijela kao cjeline. Statički čučnjevi, ili čučnjevi, izvode se na isti način kao i redovni čučanj. Samo na najnižoj točki dodaje se kašnjenje od 5-10 sekundi..

• 

  malj

  razvijati: uključeni su gotovo svi mišići tijela
  Broj pristupa: 3
  Broj ponavljanja: 10 za svaku ruku
  Odmor između ponavljanja: 90 sekundi

  Za ovu vježbu trebat će vam malj i automobilska guma sigurno pričvršćena za tlo. Stanite u "borbenu" policu (lijeva noga sprijeda, blago bočno), držač ručke - lijeva ruka naprijed, široka. Pokušajte koristiti ne samo mišiće ruku, nego i cijelo tijelo. Međutim, tijekom vremena tijelo će vas naučiti da ih sami povežete..