Pravila trčanja koja će vaše vježbanje dovesti na novu razinu
Trčanje doživljava pravu renesansu. Daleko od sportova, ljudi sve češće odlaze na pločnike svojih kućnih susjedstava kako bi napunili svoje baterije prije dugog radnog dana, ili kako bi ublažili napetost u večernjim satima. Istodobno, samo nekolicina shvaća koliko je važno ne samo često, već i ispravno. Loše cipele, utrka nakon utrke i druge pogreške mogu negirati sve vaše napore. Evo nekih od vremenski provjerenih i znanstveno dokazanih pravila za moderno trčanje koja će vam pomoći da dostignete novu razinu obuke..
-
Manje asfalta
Mnogi ljudi više vole jutarnju distancu oko prirodne četvrti. Dakle, naravno, trčanje mnogo zanimljivije - ali mnogo više traumatično. Prenesite svoj entuzijazam iz asfalta, koji ne čini ništa dobro vašem zglobu, eliptičnom treneru. Na takvim simulatorima moderni profesionalni trkači radije vježbaju..
-
Kontrolna težina
Ovaj je savjet koristan onima koji rade na poluprofesionalnoj razini. Naravno, uz stalnu obuku, i tako ćete izgubiti na težini. No, vrijedi početi kontrolirati proces kako bi točno shvatili težinu sljedećeg maratona. Logička veza ovdje je vrlo jednostavna: što manje težite, to je lakše pokrenuti. Nabavite dnevnik napajanja. On će vam pomoći pratiti vaše prehrambene navike..
-
Usporite
Intervalni trening nas uči održavanju visokog intenziteta trčanja kako bi dobili maksimalne rezultate. Ovo je odlična strategija za održavanje kondicije, ali za one koji vole trčanje, potrebno joj je malo korekcije. Jednom tjedno, pokrenite svoju standardnu udaljenost nižim tempom, dajući 80% mirnoj vožnji, a samo 20% brzoj vožnji. To će naučiti vaš kardiovaskularni sustav da pravilno raspoređuje kisik koji ulazi u krv i povećava ukupnu izdržljivost..
-
Nemojte ganjati udaljenost
Apsolutna većina ljudi nastoji povećati udaljenost od dana do dana. Nije loše - za profesionalnog i ne baš pogodnog amatera. U potrazi za dugim udaljenostima gubite iz vida kontrolu nad svim sustavima tijela, a na kraju već nekako trčite, uz nejednake korake, sa izgubljenim dahom i gotovo bez pomicanja ruku. Većinu vremena provodite svjesno, udaljenost će doći sama od sebe..
-
Učinite utege
Ne najočitiji savjet - ali vrlo praktičan. Započnite aktivan rad s osnovnim vježbama u dvorani. Stolna klupa, čučnjevi - sve to čini vaše tijelo jačim i jačim. Trčanje će biti lakše nakon nekoliko tjedana aktivnog treninga..
-
ugljikohidrati
Jedite više ugljikohidrata. Low-carb dijeta koja je postala vrlo popularna u posljednje vrijeme imaju određene prednosti za neke ljude. Međutim, istraživanja su pokazala da smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani smanjuje učinkovitost u dugim treninzima i sposobnost rada na većim opterećenjima. Za razliku od masti i proteina, ugljikohidrati se koriste isključivo za opskrbu tijela tijelom. Što više radite, to više ugljikohidrata trebate.
-
Povećajte kofein
Još jedan savjet za one koji se vole natjecati. Kofein pomaže sportašima aktiviranjem adenozinskih receptora u mozgu, što olakšava teška opterećenja. Ali ako pijete kavu svaki dan - ovaj trik neće raditi, jer tijelo proizvodi toleranciju. Prestani piti osvježavajuće piće tjedan dana prije maratona. I pola sata prije početka - uzmite pilulu za kofein i pogledajte rezultat..
-
Vodeni slonovi
Već dugi niz godina trkači su bili inspirirani piti puno vode kako bi nadoknadili nedostatak tekućine u tijelu. Ovaj, općenito, dobar savjet može s vama igrati lošu šalu: trbuh pun vode nije najbolja pomoć za trčanje. Umjesto guranja štedljive vlage u sebe, pijte samo kada se stvarno osjećate žedni. Tijelo će apsorbirati sve što je primljeno i uspjet ćete bez osjećaja težine..
