Zašto su intenzivna opterećenja štetna za zdravlje i kako ih izbjeći

Svi znamo da sportske vježbe imaju pozitivan učinak na tijelo. Oni ubrzavaju metaboličke procese, pomažu u održavanju kondicije, služe kao prevencija mnogih bolesti. No, sportska aktivnost ima pozitivan učinak na zdravlje i dugovječnost samo dok se ne razvije u opsesivnu naviku. Svako fizičko i sportsko opterećenje korisno je u umjerenim količinama. Potrebno je prijeći granice njihovih sposobnosti - i takva aktivnost neće imati koristi..

S intenzivnim fizičkim naporom koji traje više od 4 sata, kao što je maraton, količina šećera dramatično se smanjuje, a kao posljedica dehidracije tijela krv se zgušnjava. A to nisu sve negativne posljedice maratona. Prema nedavnim istraživanjima, teška atletska opterećenja su opasna jer dovode do infekcije krvi. Ovo su loše vijesti. No postoji dobar - negativni učinci na tijelo mogu se smanjiti. U ovom trenutku pronađena su 4 načina za smanjenje štetnih učinaka. Magazin Ne panike ispričat će vam više o svakom od njih.. 

• 

  Mehanizam infekcije

  Pri izvođenju intenzivnih vježbi dulje od 4 sata na dan počinje se pojavljivati ​​infekcija krvi. Crijevni zid postupno slabi, a crijevne bakterije, poznate kao endotoksini, ulaze u krv. Prema istraživačima, svaka sportska aktivnost, čije je trajanje duže od četiri sata, može dovesti do toga. U isto vrijeme, rizik od infekcije značajno se povećava ako se vježbe izvode nekoliko dana za redom, ne dopuštajući time crijevima da se liječe i vrate u normalan rad..

• 

  Od toga prijeti

  Opasnost nije samo sama infekcija, nego i kako tijelo reagira na nju. Imunološki sustav prepoznaje bakterije kao strane tvari. Odgovor tijela je upala, kao da je zarazni virus ušao u krv izvana. Kao rezultat toga, groznica počinje, lupanje srca i drugi poremećaji u tjelesnim sustavima, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica od penetracije samih bakterija..

• 

  Vlak polako

  Za trenirane, trenirane sportaše, rizik od razvoja infekcije je znatno niži. Ali ne biste trebali žuriti s šišmiša i provoditi sve dane u teretani, jer ćete u protivnom naići na vrlo "nevidljivog neprijatelja", u borbi protiv koje je sve to počelo.

  Ne morate se iscrpiti vježbanjem, ako vaše tijelo nije spremno za to. Vrijeme vježbanja i opterećenje postupno se povećavaju, osluškujući tijelo. Za neke, ovo razdoblje može biti nekoliko mjeseci, za druge - godinu dana. Glavno je da ne slijedimo rezultate. Odaberite intenzitet treninga kako bi vaše tijelo bilo ugodno. Čim osjetite da postoji rezerva snaga, možete se pomaknuti na novu razinu i postupno povećavati vrijeme treninga..

• 

  aklimatizacija

  Tijekom vježbanja povećava se proizvodnja topline radnim mišićima, temperatura tijela raste. Tako da se tijelo ne pregrijava, tijelo pokreće mehanizam znojenja. Visoka temperatura okoline pridonosi ubrzanju znojenja i prodiranju crijevnih bakterija u krvotok: pod intenzivnim opterećenjima topline bakterije brže cure u krvotok. Ako za trening odaberete prostor s višom temperaturom, možete odgoditi pokretanje tog procesa na vrijeme. Dakle, sljedeći put kada se odlučite testirati svoju izdržljivost na vrućem mjestu, aklimatizacija će biti bezbolna za vaše tijelo i neće potrajati puno vremena..

• 

  Zuba i noktiju

  Drugi mehanizam za pokretanje procesa pod utjecajem je intenziteta treninga. S povećanim intenzitetom tjelesne aktivnosti nakon 4 sata bakterije iz crijeva ulaze u krv. Budući da se povremeno bavite snagom, naviknut ćete svoje tijelo na preopterećenje, a uskoro će pojačana obuka crijevni zid neće tako brzo oslabiti. Ako se odlučite za skok naprijed tijekom maratona, to neće imati negativan utjecaj na tijelo..

• 

  oporavak

  Intenzivna opterećenja će imati koristi, a ne štetiti, ako svom tijelu date vremena za oporavak. Dobar san i pravilna prehrana osigurat će oporavak mišića. U isto vrijeme, crijevni zid će se vratiti u normalu, pa čak i ako tijekom sljedećeg opterećenja započne destruktivni proces, on će se razvijati sporije i tijelo će ga moći izdržati..