Najbolje vježbe s bučicama za dom

Bućice su najčešća sportska oprema na svijetu i vjerojatno najstarija. U drevnoj Grčkoj, tegovi za vežbanje ili "chalteres" nisu se koristili samo za natjecanja u dizanju utega, već i za duge skokove. Danas, proizvođači sportske opreme nude veliku raznolikost bučica, kako čvrste tako i sklopive, omogućujući vam da podesite težinu za podizanje..

Vrlo je teško precijeniti prednosti treninga s bučicama - oni se mogu koristiti za određivanje maksimalnog broja mišićnih skupina u ljudskom tijelu. Što razlikuje dumbbells od većine glomazan vježbe strojevi - možete ih učiniti kod kuće. Napisati apsolutno sve vježbe s bučicama gotovo je nemoguće, pa smo odabrali samo najbolje od njih..

• 

  Rumunjski uspon

  Ova vrsta dizanja dizajnirana je da poveća snagu mišića stražnjice i bedara. Noge u širini ramena, koljena lagano savijena. Uzmite uteg u ruke i glatko, na ravnim nogama, nagnite se naprijed, držeći leđa ravno. Dovežite bučice do sredine nogu i na uzdisati se vratite u početni položaj. Udahnite dok savijate i izdišete prilikom podizanja bučica..

• 

  Bućkanje čučnjeva

  Izvodi se na isti način kao i redoviti čučnjevi, s jedinom razlikom što povećate tjelesnu težinu s dvije bučice u rukama. Počnite raditi čučnjeve tako što ćete ispustiti dumbbells duž tijela. Kada kukovi postanu paralelni s podom, uzdižite se na početni položaj.

• 

  čekić

  Ova vježba se može izvoditi i stojeći i sjedeći, naslonjena na klupu s ravnim leđima. Kada udišete, počnite savijati ruku, podižući bućicu do ramena. Nemojte si pomagati tijelom i držite laktove što bliže tijelu. Dok izdišete, polako i nježno spustite ruku. To je vrlo dobra vježba za mišiće bicepsa i podlaktica..

• 

  Potisnite bučice u kosinu

  Trebate klupu za izvođenje nagiba. Ostavite koljeno lijevom nogom i lijevom rukom na klupi i uzmite bučicu u desnu ruku. Spustite ruku s bučicom dolje i udišite je do bedra. Pazite da ruka u trenutku kretanja padne što je niže moguće. Rastegnut će i ojačati mišiće leđa..

• 

  Podizanje bučica iza glave

  Morate uzeti bučicu s obje ruke u sredini. Ispružite ruke s bučicama iza leđa, sa savijenim laktovima i podignite ih iznad glave dok izdišete. Vrlo je važno da ne pomognete sebi u ramenima da to napravite i da držite laktove što bliže tijelu. Ovaj trening je usmjeren na razvijanje snage tricepsa..

• 

  mlin

  Ova i slijedeće vježbe nisu za one slabašne srca. Podigni bućicu iznad glave. Ruka za bućicu morate držati cijelu vježbu ravno, i to neće biti tako lako. Razvucite noge pod kutom od 45 stupnjeva i počnite se savijati, slobodnom rukom posegnite za suprotnom nogom. Dodirivanje poda, povratak u početni položaj. Pogledajte samo ruku s težinom i zapamtite, ova ruka treba ostati ravna.

• 

  Push ups / deadweight s dumbbells

  Uzmite uobičajeni položaj za sklekove, prebacujući tjelesnu težinu na stopala i ruke s utegnutim bučicama. Učiniti push-up, a zatim savijati jednu ruku s dumbbells u vaš lakat i donijeti ga na svoje grudi. Zatim proširite torzo i stavite bućicu preko glave na potpuno ispruženu ruku. Vratite se na početnu poziciju i učinite isto s drugom rukom..