Najbolje jutarnje vježbe

Sjetite se koliko smo često u djetinjstvu čuli o blagodatima jutarnje vježbe - i koliko brzo prestajete raditi kao odrasla osoba. Velika većina ljudi zanemaruje jutarnji trening: nema ni vremena ni energije. Međutim, znanstvenici su odavno dokazali nedvojbene prednosti ranog treninga. Kompetentno građene vježbe ne samo da pomažu probuditi se, već i energizirati za cijeli dan..

• 

  Punjenje ili obuka

  Važno je zapamtiti da vam jutarnja vježba mora dati energiju za cijeli dan, a ne oduzimati ostatak noći. Puna vježba s teškim vježbama samo će naškoditi tijelu. Srce koje je samo tiho pumpalo krv za opušteni organizam morat će se oštro prebaciti u prekomjerno aktivan način: takva opterećenja će negativno utjecati na njegovu snagu..

• 

  Kuhanje tijela

  Skakanje iz kreveta u borbeni stav također ne smije biti. Neka vaše tijelo zna da ste već budni. Operite, popijte pola čaše vode i započnite mirno zagrijavanje. Prvo, gnječite vrat, ruke i laktove, a zatim se prebacite u veće mišićne skupine..

• 

  kućište

  Nakon zagrijavanja, možete ići izravno na sam naboj. Napravite podjelu naginjanja tijela prstima dodirujući tlo, kružne pokrete zdjelice i torzo tijela na lijevoj i desnoj strani. Vjerujte da će biti dovoljno.

• 

  ruke

  Ovdje možemo pomoći najobičnijim sklekovima. Mali skup od dva seta od po 10 ponavljanja je dovoljan. Kao posljednje opterećenje, možete napraviti minutu ravno traku - možete koristiti pritisnite za bonus.

• 

  noge

  I ovdje ne treba izumiti nikakve posebne vježbe. Počnite s malom protezom koja će vam potaknuti mišiće na noge. Zatim napravite tri seta čučnjeva za po 10 ponavljanja. Uzmite si vremena i ne sklonite noge s tla, usredotočite se na ono što trenutno radite. Za četvrti pristup, učinite 10 ponavljanja..