Najbolja hrana za set sportskih masa
Mišići iz zraka neće se pojaviti, čak i provesti noć u teretani. Pravilna prehrana temelj je lijepog i skladnog tijela. Osnovno pravilo dobivanja na težini je povećanje unosa kalorija za oko 20%. Dodavanjem više kalorija dobit ćete više masti; dodavanjem manje kalorija nećete osigurati tijelu materijal i energiju za izgradnju mišića. Ovdje je popis najboljih proizvoda koji će vam omogućiti da lako izgradite mišićni kostur.
-
Kaša od heljde
Kao izvor ugljikohidrata, kaša od heljde gubi gotovo sve ostale žitarice. Ali postoji mnogo aminokiselina potrebnih za rast mišića. Osim toga, heljda sadrži i druge tvari koje pomažu u jačanju krvožilnog sustava - što je također važno za aktivno osposobljavanje.
-
jaja
Divan doručak koji je savršen za brzo dobivanje na težini. Postoji mnogo proteina i mnogo vitamina D koji štiti mišićne ligamente od oštećenja..
-
Tuna
Najbolja hrana za sportaša ikada: tuna je najčišći protein bez ikakvih dodatnih gluposti. Nakon sat i pol nakon treninga, možete pojesti cijelu limenku konzervirane tune i dobiti sve što je potrebno umornom tijelu..
-
tijesto
Idealna opcija je kuhati tjesteninu s pilećim prsima za par: toliko ugljikohidrata i proteina ne može se dobiti iz bilo kojeg drugog izvora. Tjestenina je općenito izvrstan izbor hrane za sportaša - osim, naravno, ako im dodate vrhnje i slaninu.
-
šparoga
Svježe šparoge moraju biti prisutne u prehrani. Šparoge sadrže i protein (iako ne mnogo) i kalij za cirkulacijski sustav, te cink za rast mišića..
-
puretina
Obilje fosfora čini tursku dobrom alternativom ribi, a ovdje proteini sadrže i do 50% ukupne težine. Neka bude pravilo kuhati puretinu najmanje tri do četiri puta tjedno. Bolje je kuhati ili pare.
-
papaja
Samo u papaji sadrži jedinstvenu supstancu papain, koja aktivno doprinosi razgradnji proteina hrane. Pokušajte jesti nekoliko komada papaje nakon svakog drugog obroka..
