Crossfit lijepo tijelo za samo 20 minuta

Greg Glassman i Lauren Jan organizirali su svoj CrossFit, Inc. pokret. 2000. godine: osim uzvišenih ciljeva, ovi su se ljudi samo htjeli obogatiti. Sama disciplina, koja je već postala vrlo popularna u mnogim zemljama, zahtijeva maksimalnu učinkovitost praktičara u kratkom vremenskom razdoblju. Rad na svim mišićnim skupinama za relativno kratku vježbu značajno povećava izdržljivost i ukupni tonus tijela - zbog toga vidite sve više pristaša crossfita oko sebe. Mi ćemo vam detaljnije reći koje vježbe morate raditi i kako pravilno obaviti ovaj sport.. 

//]]>

• 

  Privremena ograničenja i osnovna pravila

  CrossFit uključuje provedbu nekoliko osnovnih pravila. Vrijeme vježbanja je ograničeno na dvadeset minuta, za što morate imati vremena za što više pristupa. Odmor između različitih vježbi trebao bi biti što kraći. Odaberite vježbe tako da sve skupine mišića rade na istom treningu. Zatim ćemo vam pokazati nekoliko osnovnih crossfit vježbi na temelju kojih ćemo sastaviti jedan od produktivnih programa obuke. Dizajniran je za standardna tri sata tjedno..

• Burpee

  Omiljena vježba za sve uključene u cross-fit. Ona zapravo koristi gotovo sve mišićne skupine. Početna pozicija - čučanj, s ostatkom ruku na podu. Koljena dodiruju prsa. Presavijte noge na oslonac dok ležite, vratite se u početni položaj, skočite gore. Jedan pristup - 15 bepery. 

• Eksplozivna pojačanja

  Ovo je sasvim obični push-up, samo na turbo ubrzanje. Na izlazu iz najniže točke, gurnite ruke tako da se odvojite od poda. U posebno zanemarenim slučajevima (ako je dovoljan silenok) napravite pamuk. 15 sklekova - jedan pristup.

• Kipping

  Ovi pull-upovi se razlikuju od uobičajenih samo u brzini. Ovdje je potrebno napraviti trzaj: njihati noge natrag, bacati ih naprijed uz istodobno zatezanje. Učinite 15 ponavljanja.

• Eksplozivne čučnjeve

  Ništa novo: ruke iza glave i čučanj, kao što su naši preci čučali u vojsci. Samo skoči u najvišu točku - to je cijela razlika. Pokušajte učiniti isto 15 puta..

• Podizanje nogu

  Prije ste vježbali ovu vježbu. Podizanje noge u bunaru savršeno crpi najteži, donji dio tiska. U unakrsnoj vatri, podizanje se obavlja na brzinu - kao i sve druge vježbe..

• 

  Program obuke: ponedjeljak

  Trajanje zanimanja: 20 minuta
  Broj pristupa: maksimum
  U jednom pristupu:

   - Burpy, 15 ponavljanja
  - Kipping, 15 ponavljanja
   - Noga se diže, 15 ponavljanja
   - Blast sklekovi, 15 ponavljanja

• 

  Program obuke: srijeda

  Trajanje zanimanja: 30 minuta
  Broj pristupa: maksimum
  U jednom pristupu:

  - Burpy s 15 ponavljanja
   - Blast sklekovi, 15 ponavljanja
   - Blast squats, 15 ponavljanja
   - Noga se diže, 15 ponavljanja

• 

  Program treninga: petak

  Trajanje zanimanja: 35 minuta
  Broj pristupa: maksimum
  U jednom pristupu:

   - Trčanje, 200 metara
   - Noga se diže, 15 ponavljanja
   - Burpy, 15 ponavljanja
  - Blast sklekovi, 15 ponavljanja