Trening klasičnog jačanja Dolph Lundgren
Blisko se približavajući prijelazu šestog, nefleksibilni Dolph Lundgren još uvijek može pokazati bilo kojem mladom sportašu pravu klasu - čak i svaki drugi sportaš može i sada zavidjeti njegovom obliku. Masivni Šveđanin se uključio u podnošenje svog prijatelja Sylvestera Stallonea, a činjenica da Lundgren nikada nije sudjelovao u profesionalnim bodybuilding natjecanjima je samo zbog osobnih preferencija glumca..
Naravno, da bi ostao u tako dobrom stanju, Dolph mora trenirati do šest puta tjedno. U nedavnom intervjuu, militantna zvijezda priznala je da se radije bavi sportom ujutro kako bi ostatak dana imao na raspolaganju. Njegovi treninzi usmjereni su na povećanje funkcionalne snage i uzimanje u obzir optimalnog vremena za oporavak mišića. Objavljujemo standardni set satova glumca i sportaša: izvodimo ga najmanje mjesec za redom i rezultat će vas ugodno iznenaditi.
-
Osnovna pravila i oprema
Važno je zapamtiti ispravnu vježbu. Cijeli trening je podijeljen u parove koji moraju biti izvedeni nadskupom, bez prekida između njih. Trebat će vam i sljedeća oprema:
Vrećica za probijanje
Vreća od pijeska
Gumena petlja
Medbol
težina
Bos -
Teška torba s pijeskom
Vježba 1A
Broj pristupa: 3
Odmor između skupova: 30 sekundi
udaljenost: 18 m
Težina torbe: 63 kg -
Stolna preša s vrećama za pijesak
Vježba 1B
Broj pristupa: 3
Odmor između skupova: 30 sekundi
Broj ponavljanja: 15 m
Težina vrećice: 63 kg -
Uzmite na prsima i gurnite laganu vrećicu pijeska
Vježba 2A
Broj pristupa: 3
Odmor između skupova: 45 sekundi
Broj ponavljanja: 12
Težina vrećice: 36 kg -
Nosi laganu vreću s pijeskom na ramenu
Vježba 2B
Broj ponavljanja: 3
Odmor između skupova: 30 sekundi
udaljenost: 18 metara, smjena ramena svakih 9
Težina torbe: 36kg
