Kako drvosječa radi?
Napisali smo mnogo puta o vježbama koje su prikladne za izvođenje u teretani. Vrijeme je za razgovor o onima kojima je, naprotiv, potreban svjež zrak. Izađite do najbliže šume, sa sobom ponesite sjekiru i beskompromisnu želju da postanete bolji: danas u našem programu je klasičan radnik drvosječe, sposoban za pumpanje apsolutno svih mišića umornog tijela iz dugog odmora.
-
Duboko disanje
Započnite vaš trening vježbama disanja: oni će očistiti vaš um od nepotrebnih misli i napuniti krv kisikom za aktivne aktivnosti koje ćete uskoro učiniti. Polako udišite svježi šumski zrak kroz nos, zamislite kako prolazi duboko u pluća. Vaše će disanje biti ispravno ako se želudac pomakne, a grudi i ramena ostanu na mjestu..
-
pješačenje
Pješačenje je temelj obuke drvosječa. On ipak ne ostaje na jednom mjestu, i stalno se kreće na teškim, ispunjenim preprekama na putu. Dogovorite pola sata hoda, uzimajući dobar, siguran tempo. Možete vježbati lagano trčanje u pauzama između vježbi - tada će se vježba pretvoriti u interval.
-
Čučanje s dnevnikom
Čučnjevi uključuju cijelo donje tijelo, a težine čučnjeva će povećati vaš metabolizam toliko da ćete izgubiti težinu tjedan dana nakon treninga. Pronađite odgovarajući log težine (ne žali se za sebe) i podignite ga do razine prsa, držeći laktove u varalici. Takvi čučnjevi će osigurati maksimalno opterećenje mišića stražnjice i kvadricepsa..
-
Radite na ramenima
Podizanjem težine iznad glave, radite cijeli gornji dio tijela. Glavni teret je na ramenima, ali su također uključeni prsa i noge. Mišići kore zatežu se kako bi stabilizirali cijelo tijelo - to je dodatni bonus. Radite polako i pokušajte ne ispustiti dnevnik..
-
Rupa medvjeda
Pozovite svog duhovnog mentora da vam pomogne (neka budu medvjedi danas) da naprave jednu od zagrijavanja. Stani na sve četiri tako da koljena ne dodiruju tlo. Pronađite nisko brdo i popnite se na njega, ostajući u tom položaju. Sada siđi. Tijelo, prisiljeno održavati neobičnu ravnotežu, naprezat će sve mišiće - to je ono što nam treba.
-
Bacite kamen
Jeste li ikada vidjeli bacač kernela? Ramena ovog tipa natjerat će svakog profesionalnog bodybuildera da se zavrti. Pokušat ćemo isto postići i običnom stijenom. Nakon što ste odabrali odgovarajući kamen, bacite ga iz prsa, stavljajući svu svoju snagu. Vaš leđa, prsa, noge, ruke i ramena će povrijediti sljedeći dan kao da ste imali punu teretanu..
-
Drvo za ogrev
I, konačno, nastavljamo s glavnim dužnostima drvosječe - sjeckanje drva. U biti, izvodit ćete iste pokrete kao i boksači koji treniraju s gumom. Jedina razlika je u tome što koriste malj - sjekira je čvrsto stegnuta u vašoj ruci. Swinging, pokušajte iskoristiti svu snagu ramena i podlaktice da biste dobili pogodak. Promijeni ruke i pazi na noge - ostati bez jednog od njih nije u našim planovima.
