Kako sagorijevati kalorije za 20 minuta

Navikli smo misliti da je trening uglavnom usmjeren na jačanje mišića i povećanje snage u našem tijelu. Međutim, postoje mnogi korisni programi koji vam omogućuju prirodno sagorijevanje masti u tijelu. Ovaj trening je jedan od njih i trajat će vam najviše 20 minuta dnevno..

Sastavlja ga poznati fitnes instruktor Adam Rosante i kombinira vježbe koje razvijaju snagu i agilnost vašeg tijela. Osim toga, on je izumio program vam omogućuje da biste dobili osloboditi od viška težine brže od bilo kojeg konvencionalnog kardio. Počnite s malim brojem pristupa (2-3), od kojih svaki izvodi 10-15 ponavljanja, i postupno, svaki tjedan, povećajte broj pristupa. Nakon nekoliko tjedana, zasigurno ćete se osjećati skupljenim i vidjeti napredak na kućnoj razini..

• 

  180 stupnjeva

  Uspravite se, noge u širini ramena, ruke uz tijelo. U skoku, ispruživši ruke iznad glave, skrenite za 180 stupnjeva i sletite točno u suprotni položaj. Prilikom ponavljanja morate se vratiti na mjesto s kojeg ste započeli s vježbom..

• 

  "Penjačke stube"

  Zauzeti poziciju kao za push ups. Odmarajte se na dlanovima i nogama. Pokušavajući ne mijenjati položaj tijela, savijte nogu u koljenu i povucite prema prsima. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj. Ova vježba dobro sagorijeva masnoće i jača mišiće donje preše i leđa..

• 

  Skok u dalj u kombinaciji s trčanjem

  Odaberite točku na podu kroz koju ćete skočiti. Stanite ispred nje, stopala u širini ramena, i duboko udahnite koliko možete. Nakon slijetanja, odmah se okrenite i trčite natrag. Nastavite s alternativnim skokovima i pokrenite. Ako nema dovoljno životnog prostora, skoči u visinu i trči na licu mjesta, to će također donijeti neke pogodnosti..

• 

  Skokovi čučnjevi

  Stavite noge u širinu ramena, savijte ih kao za pravilan čučanj i naglo skrenite udesno. Prstima dok skakate, podignite ruku. Sjednite na prste i odmah skočite ulijevo, vraćajući se u početni položaj. Čestitam, to je bilo jedno ponavljanje. Nastavite s vježbom..

• 

  Klizna ploča

  Stavi noge zajedno, pete su zajedno. Da biste održali ravnotežu, držite ruke na bokovima. Dok drži jednu nogu na mjestu, drugi se pomakne u stranu i sklizne u čučanj. Zadržite sekundu, vratite se u početni položaj i ponovite, koristeći drugu nogu.

• 

  Čučanj-Planck-cijeđenje

  Spustite se u čučanj dok vam bokovi ne budu paralelni s podom, a zatim stavite ruke na pod, udarite noge unatrag i radite sklekove. Skoči naprijed i vrati se u čučanjski položaj. Zvuči dovoljno teško, ali kada shvatite načelo, ova će vježba biti jednostavna..

• 

  Stotinu metara

  Odmah nakon zadnje vježbe, trčite što brže možete. Ako nemate dovoljno mjesta za takvu utrku, trčite na licu mjesta 15 sekundi. To će upotpuniti vaš 20-minutni trening..