Kako stvoriti savršeno tijelo osnovne vještine
Početnici naivno vjeruju da sama činjenica da ste u teretani čini njihove mišiće većim. Nakon nekoliko mjeseci počinju prva razočaranja: kako je to, toliko napora, a rezultat je nula. Zašto se to događa? Da, jer fitness je samo ključna komponenta lijepog tijela. Ključ, ali ne i jedini. Rad na sebi će imati tijekom vježbanja, i tijekom obroka, pa čak i za vrijeme spavanja. Evo nekoliko osnovnih pojmova koji će vam pomoći da brže dođete na pravi put..
-
Potreban je protein
Proteini moraju biti uneseni uz svaki obrok. To je građevni materijal vaših mišića. Gram proteina po kilogramu težine - podijelite ga na pet ili šest obroka. Također nije vrijedno biti gorljiv: višak proteina (osobito životinjskog podrijetla) dovodi do stvaranja bubrežnih kamenaca.
-
Bez ugljikohidrata nigdje
Ali nije sve tako jednostavno. Proteini će pomoći u izgradnji mišićne mase samo uz dovoljan pristup ugljikohidratima. Inače ga vaše tijelo jednostavno koristi za energiju. Ugljikohidrati pružaju vanjski izvor energije - trebate one koji su spori, a krofnu i čokoladu stavite na stranu..
-
Jedite puno
Morate jesti najmanje pet puta dnevno, u malim porcijama. Tako ćete svoj metabolizam održavati na dovoljno visokoj razini. Ne možeš jesti tako često? Tijelo to ne može objasniti. On će uzeti energiju uništavanja mišića, jer se masnoća smatra hitnim slučajem..
-
I mi također spavamo
Teško je izgraditi mišiće bez adekvatnog odmora. Sedam sati sna, a po mogućnosti osam. Noću se oslobađa većina potrebnih hormona (uključujući testosteron), koji pomaže tijelu da se oporavi i raste..
-
Srušite rutinu
Rutinski trening je obavezan za početnike - bez pravilne tehnike izvođenja vježbi nećete daleko stići. U budućnosti, tijelo se prilagođava uobičajenim opterećenjima i prestat će na njih ispravno reagirati. Podignite traku, promijenite vježbe, dodajte novu - jedini način za postizanje razvoja.
-
Izrada baze
U svakom treningu, na bilo kojoj razini, usredotočite se na osnovne vježbe. Čučnjevi s dvoručni uteg, potisak u klupe, podizanje šipke iznad glave, dizanje u zrak: podijelite ih danju i završite vježbu s izolacijskim vježbama.
