Kako dugo naučiti zadržavati dah

Mnogo tisuća godina prije izumiranja ronjenja, ljudi su potonuli u ocean, nemajući ništa osim snage volje i jednog ogromnog daha zraka. Da bi nahranili obitelj, ribari i skupljači bisernih namirnica iz proteklih godina razvili su sposobnost da zadrže dah na nekoliko minuta i da ostanu pod vodom što je duže moguće..

Danas je još uvijek moguće susresti ljude koji prakticiraju umjetnost dubokog ronjenja bez korištenja ronilačkih strojeva. Na primjer, ljudi iz bajao plemena - morski Cigani to rade. Zaroni se na dubinu od više od 20 metara i ostaju pod vodom do 5 minuta, loveći i skupljajući kovanice koje turisti bacaju u vodu. Osim toga, ne tako davno pojavila se nova vrsta sporta - ronjenje na dah, u kojem ljudi prakticiraju ronjenje za zadržavanje daha (apneja) za vlastiti užitak. U nastavku su savjeti profesionalnih freediversa, nakon kojih ćete naučiti zadržati dah do 8 minuta ili više..

• 

  Naučite duboko udahnuti.

  Udahnite. Samo su se vaša ramena i prsa digla, zar ne? Ako da, onda koristite samo gornji dio pluća za disanje i nepravilno disite. Ako želite udahnuti više kisika za ronjenje na otvorenom moru, morate početi koristiti cijeli volumen pluća. Pravilno disanje počinje iz dijafragme..

  Duboko udahnite kroz usta i zamislite kako se pluća pune kisikom, počevši od samog dna. Sada su ispunjene do dijafragme. Nadalje, zrak je već stigao do prsne kosti. I konačno, vrhovi pluća u gornjem dijelu grudi ispunjeni su zrakom. Prema riječima profesionalnih ronioca, dubok dah traje 20 sekundi..

• 

  Što se događa s tijelom tijekom zadržavanja daha

  Kada osoba zadrži dah dugo vremena, njegovo tijelo prolazi kroz tri faze. Prvo, zbog porasta CO 2 u tijelu, imat ćete snažnu želju za disanjem. Ako se počnete suprotstavljati, u dijafragmi će početi grčevi. To je samo način na koji vaše tijelo govori: "Hej, prijatelju, ovdje imamo razinu CO², možemo li imati dovoljno vremena da se zajebamo?".

  Ako možete savladati te grčeve, započet će druga faza u kojoj će slezena ući u vaš krvotok do 15% krvi bogate kisikom. Kod ljudi se to obično događa kada se tijelo pretvori u šok, ali kod morskih sisavaca, kao što su kitovi i pečati, takva vrsta "ventilacije" krvi u slezeni se stalno događa. Kada ta krv bogata kisikom uđe u krvotok, ljubitelji skakanja prestaju s grčevima i osjećaju val energije..

  Treća faza - gubitak svijesti. Mozak koristi oko 20% kisika koji ulazi u tijelo. Kada mozak dobije signal da nema dovoljno kisika u krvi, on se jednostavno isključuje. Ako se to dogodi za vrijeme ronjenja, more će postati njegov grob. Profesionalni freedomi uče prepoznati ove signale i odrediti koliko vremena moraju roniti. Kada iskuse grčeve, znaju da ima još nekoliko minuta u zalihama koje možete potrošiti pod vodom. Kada kisikova krv iz slezene uđe u tijelo ljubitelja slobodnjaka, on shvaća da je vrijeme da pluta kako ne bi izgubila svijest pod vodom..

• 

  Statički trening disanja

  Ovu tehniku ​​koriste ronioci u dubokom moru da nauče pluća da izdrže učinke dugog zadržavanja daha. Nazivaju se statičnim jer je tijekom njihovog izvršenja potrebno ostati na mjestu, ne plivati ​​i uopće se ne kretati. Postoje dva programa vježbanja: prvi će pomoći u suočavanju s viškom CO², a drugi će povećati volumen pluća, a time i količinu kisika pohranjenog u njima..

• 

  CO² tablica

  Kao što možete vidjeti, vrijeme odmora postaje sve kraće i kraće od pristupa pristupu. Tijekom razdoblja odmora važno je mirno disati, bez pribjegavanja hiperventilaciji. Ako ne možete zadržati dah na trenutak, smanjite to vrijeme na prihvatljivu razinu. Ako je 30 sekundi, sve je u redu. Samo dodajte svaki dan 5 sekundi. Pokrenite program jednom ujutro i jednom navečer.

• 

  O² stol

  S programom koji vidite na O² stolu, vaša pluća će moći pohraniti više kisika i raditi bolje kad je malo. U ovoj vježbi morat ćete duže zadržati dah, ali su ostatak vremena isti. Kao iu prethodnom slučaju, možete početi od 30 sekundi i dodati još 5 dana svaki dan.Oba vježba se mogu obaviti istog dana, ali moraju biti razdvojeni za razdoblje od najmanje nekoliko sati..

• 

  Učinite što manje pokreta.

  Pokreti tijela troše dragocjeni kisik, tako da ako želite naučiti da dugo zadržite dah, naučite ostati što je duže moguće. Sada znate kako se profesionalni ronioci treniraju kako bi zadržali dah. Kada slijedite ove preporuke, nikada se nemojte žuriti, pribjegavajte hiperventilaciji i ne ulazite u vodu dok ih ne povjerite na kopnu.