Kako izgraditi mišiće što je brže moguće

Skup mišićne mase može se pretvoriti u pravo mučenje, ako ne slijedite nekoliko osnovnih pravila. Osim toga, mnogi jednostavno ne znaju kako izravnati sve mišiće na uravnotežen način - a to, zauzvrat, značajno smanjuje njihov rast. Nikakve supersile koje se u kratkom vremenu ne mogu pretvoriti u nadčoveka jednostavno ne postoje. No, postoji nekoliko prilično dokazanih trikova iskustva koji maksimiziraju ubrzanje mišićne mase.. 

• 

  Broj ponavljanja

  Nije najočitiji trik za izgradnju mišića je učiniti više ponavljanja. Da je, umjesto rada s velikim težine za 5-6 puta, uzmi svoju prosječnu težinu i učiniti 12-15 ponavljanja po pristupu. Pokušajte ne precjenjivati ​​sebe: uzimajte više težine i radite, uz veliki trud, tri seta s povećanim brojem ponavljanja, najvjerojatnije ćete propustiti nekoliko sljedećih vježbi..

• 

  hrana

  Pa, ovo bi svima trebalo biti jasno. Trening s utezima uništava naša mišićna vlakna, uzrokujući da tijelo raste s većom brzinom. Za to je, naravno, potrebna neka vrsta građevinskog materijala. Ako zanemarite pravu hranu nakon treninga - nećete morati čekati na dobitak mišića.

• 

  Radite na ramenima

  Razvijeni mišići ramena pomoći će vam da radite s većom težinom, što znači - brže i bolje povećati masu. Uključite vježbe na ovom dijelu tijela u najmanje dva od tri treninga. Mjesec bi trebao biti dovoljan da razvije dobru razinu izdržljivosti..

• 

  Trčanje i ostalo

  Obuka kardiovaskularnog sustava je važna. Ali ako želite dobiti mišićnu masu što je prije moguće, onda je potrebno, barem na neko vrijeme, odbiti kardiovaskularni trening. Činjenica je da intenzivne kardio vježbe izazivaju tijelo da počne proizvoditi kataboličke hormone koji će uništiti ne samo masno tkivo, nego i mišić.

• 

  Voda i san

  Snaga i energija cijelog tijela izravno ovise o dva faktora: dovoljno vode i sna. Razina potrošnje vode je individualna, ali u prosjeku vrijedi popiti barem jedan i pol litre dnevno. S spavanjem je sve jasnije: 7 sati je dovoljno za oporavak. Ako manje spavate, ne biste trebali očekivati ​​dobar uspjeh u dvorani.