Kako pumpati savršena ramena
Snažna, reljefna ramena - to je ono o čemu sanja gotovo svaki fitness klub. Kompetentan razvoj gornjeg ramenog pojasa čini idealnu siluetu muške figure, koja se može postići jedino ispravno usklađenim vježbama. Danas ćemo vam reći kako brzo i učinkovito ispumpati idealna ramena..
-
Kako to učiniti kako treba
Za maksimalnu učinkovitost, rad ramenog pojasa bit će bolje prepušten drugom dijelu treninga. Grijani i razvučeni mišići trebaju lakše reagirati i stoga brže rastu. Cijela lekcija mora nužno uključivati vertikalnu klupu i dvije ili tri vježbe izoliranja: razrjeđivanje bučice u stranu i guranje do šipke do brade. Svaka vježba uključuje tri seta od 10-12 ponavljanja..
-
Stojeći na klupi
Presa za klupu nije uzaludna smatra se jednom od najučinkovitijih vježbi na ramenima. Osim toga, ona je također uključena u prvih 5 osnovnih pokreta, s ciljem uravnoteženog razvoja cijelog tijela. Možete raditi iu posebnom stalku i bez njega - to ovisi o vašoj razini obuke.
-
Potisnite štap na bradu
Ali žudnja za bradom bit će izvrsna vježba, koja utječe na najbrži razvoj mase i volumena ramena. Uz odgovarajuće ponavljanje, uključene su stražnje i srednje delte. Dakle, značajno proširite leđa.
-
Odmaknite ih u stranu
Čudno je da ova vježba mnogi smatraju neučinkovitom. Stvar je u tome da pravilan zahvat na tegovima i položaj tijela ima veliki učinak: palac uvijek treba gledati dolje i tijelo treba lagano nagnuti prema naprijed, ramena što je moguće niže..
-
Stojeća klupa za bućicu
On svibanj činiti se da bućica klupa je umnožavanje dvoručni utez na klupi, dok stoji, ali to nije slučaj. Bez vrata, raspon pokreta se značajno povećava: stavite ruke dolje, aktivno uključite srednje delte u posao.
