Vodič Vodič što trebate znati prije treninga

Trčanje iz razloga smatra se gotovo najboljim načinom da se formira. Svatko to može učiniti, a prava tehnika obično dolazi sama od sebe - s iskustvom. Ipak, trebate imati na umu nekoliko važnih pravila koja će vam pomoći ne samo da stegnete mišiće, već i da ostanete zdravi.. 

• 

  Sporo i samopouzdano

  Prva pogreška početnika je preveliki entuzijazam. Naravno, može vam se činiti da će svakodnevni maratoni od 4-5 kilometara dovesti tijelo u formu što je prije moguće, međutim, to je daleko od toga. Nakon prvog ozbiljnog trčanja osjetit ćete takav teret da ćete ga proći još tjedan dana. I onda će osigurač proći. Nemojte biti u iskušenju: započnite malu, ne propustite vježbanje.

• 

  Vrijeme ili udaljenost?

  Kladite se na vrijeme, a ne na kilometre. Barem na početku. Prva vožnja ne bi trebala prelaziti 10 minuta - vjerujte mi, čak će i ovo nepripremljeno tijelo biti dovoljno.

• 

  Signal boli

  Trčanje je ozbiljno opterećenje tijela. Ako prvi trening već uzrokuje jake bolove - zaustavite. Smanjite brzinu, smanjite vrijeme vježbanja. Trčanje može izvući stare probleme sa zglobovima ili nešto ozbiljnije. Zanemariti ih će biti glupo.

• 

  Formiranje navike

  Bez određenog vremena za trening, nećete daleko stići. Prije svega, važno je integrirati trčanje u uobičajeni životni ritam, učiniti ga prirodnim poput pranja ujutro. Započnite vježbu s detaljnim rasporedom. Vodite brigu o pronalaženju slobodnog vremena u rasporedu i napravite vožnju tamo. Prva tri tjedna, dok se ne stvori navika, vrlo je nepoželjno udaljiti se od rasporeda..

• 

  Zagrij se

  I trzaj u isto vrijeme. Nemojte zanemariti ove aktivnosti, ne ustručavajte se izgledati glupo na stazi - morate biti oprezni da ne oštetite tetive ili zglobove. Pet minuta prije početka trčanja i pet minuta na kraju, nužno.

• 

  Cipele za trčanje

  Možete ići na traku za trčanje čak iu starim djedovim trenirkama, nitko ne brine. No, da biste uštedjeli na cipelama, ne savjetujemo vam: vrlo je vjerojatno da ćete dobiti vrlo neugodnu ozljedu. Pogrešne cipele ne podupiru nogu i ne pružaju potrebnu amortizaciju, što, naravno, ne dovodi do bilo čega ugodnog..

• 

  Pijte i pušite

  Pušenje će morati potpuno prestati. Nema "samo petkom". Aerobna tjelovježba ne samo da oksigenira cijelo tijelo, nego također povećava produkte raspadanja duhanskog dima. Uz alkohol, sve je malo lakše: par čaša vina ili piva je savršeno prihvatljivo. Razmislite koliko vremena obično trošite na tijelo da biste se oporavili od ljevanja - spremni ste odvojiti se s vježbama za ovo razdoblje?