Dedovsky metoda treninga

Prije stotinu godina nitko nije znao za simulatore ili kardiovaskularne vježbe. Ali čak i tada, pojedini hrabri muškarci postali su pravi jaki ljudi, izmišljajući nekoliko vježbi i pridržavajući se pravila. Takva djedovačka obuka danas je zaboravila, ali lako je bilo tko učiniti jačim, čak i bez odlaska u teretanu.

• 

  Savršene sklekove

  Osnivač bodybuildinga, Charles Atlas, početkom prošlog stoljeća dokazao je osobnim primjerom da možete postati sportaš dostojan imena titana iz klasične strvine (do 1922. dobio je ime po Angelu Sicilijanu). U isto vrijeme, posebno se zalagao za vježbe s vlastitom težinom, nikad nije čuo za super-setove i nije ni sanjao o sportskom jedenju. Njegove fotografije vremena motiviraju, naravno, ne onoliko koliko fotografije mlade Arnie, ali put do takvog tijela nije ni maglovit, a onda - uvjerite se sami. Glavna stvar je da su tvoji pedeset dolara "ispali" kad si učinio jednu ili dvije u bilo kojoj dobi, a ne samo da se svađaš. Tada se može dopustiti nošenje leopardovih kupaća.

• 

  PUSH & DRINK

  To ne znači da između prilaza morate visiti oko hladnjaka u hodniku ili iskusiti novo sportsko piće. Prema sportskom nutricionistu Mattu Fitzgeraldu, za većinu vježbi manje od sat vremena, pijenje tijekom pauze uopće nije potrebno. Mala količina natrija razrijeđena u vodi prije ili tijekom vježbanja je sve što je potrebno da bi se zadržalo nešto tekućine u tijelu..

• 

  Doručkujte kao kralj šale

  Rani doručak je upravo onaj obrok koji u svakom slučaju ne smije biti zanemaren! U ovom trenutku možete očekivati ​​maksimalni povrat od konzumiranog voća i povrća, pogotovo ako ga sve pratite sa žitaricama od cijelog zrna. Zamisao o kavi s kroasanima, a još više o punjenim kolačima u frižideru (usput, što još uvijek tamo rade?) Treba odvesti. Šećer i kofein stimuliraju djelovanje kortizola - hormona "velikog trbuha", čiji sadržaj u tijelu ujutro doseže svoju maksimalnu vrijednost dnevno..

• 

  Učinite to ispravno ili ne

  Ovo je načelo općenito primjenjivo u svim sferama života, ali posebno na osposobljavanju. Pogrešna pozicija bilo čega neizbježno dovodi do neravnoteže opterećenja i, posljedično, uganuća, ozljeda ili, u najboljem slučaju, neuravnoteženog razvoja. Želiš li ga? I ovdje, svakome, ali ipak, mnogi uporno nastavljaju povećavati težinu ili ponavljanje na štetu tehnologije. Čak su i banalni sklekovi, pull-up i squatovi u većini daleko od savršenog. Radite na tome, zamolite da vas upozore, ako niste sigurni, a onda će tijelo sigurno odgovoriti na najbolje zdravstveno stanje, težinu i olakšanje.

• 

  Mantra "zdrava hrana"

  Ponavljajući ga, kao i pravilo da nećete naći dobar recept na poleđini plastične ambalaže, morate stalno. Isti Fitzgerald, istražujući prehranu sportaša, otkrio je da se nitko od njih ne prepušta zadovoljstvu konzumiranjem slatkih, polu-gotovih mesnih okruglica ili junk fooda, ali je njihov jelovnik još uvijek sastavljen od punopravnih jela od povrća, mesa, ribe, žitarica i mliječni proizvodi. Naravno, sve dobre kvalitete.
  

• 

  Osjetite svoje tijelo

  Niti jedan super-promišljeni program obuke i uređaji za praćenje neće dati jasnu ideju o vašem napretku i stanju kao o vlastitoj dobrobiti. Ako, nakon sljedećeg pristupa, mozak kaže: "Stani, ja ću sići", onda je bolje ostaviti sve i napustiti sobu s njom, sve dok oboje ne podnesete. Isto će vam tijelo reći kada je potrebno baciti još jednu palačinku na dvoručni uteg, teže tegljenje bućicom ili još dva ili tri ponavljanja. Glavno je da ga češće kontaktiramo i da će se dijalog definitivno održati..

• 

  Opustite se i zabavite se

  Trening bi trebao biti zabavan, inače će se uskoro sve umoriti, a rezultat možete dugo zaboraviti. Zadovoljstvo samog procesa također će pomoći u preživljavanju razdoblja stagnacije, a dogodit će se svim sredstvima i svakom treningu pristupiti svjetlucanjem..

• 

  Ne zaboravite se oporaviti

  Nakon najtežeg treninga, ne biste trebali uzeti vodoravni položaj dva dana, jer tijelo doživljava ovaj kontrast sa stajališta koje je za njega ugodnije. Bit će još teže prisiliti se da se nakon toga vratimo u vodoravne šipke ili u dvoranu. Mnogo bolje ako će dani oporavka biti u prirodi aktivnosti na otvorenom: trčanje u duljini od nekoliko kilometara, rastezanje, vožnja biciklom, joga ili skakanje, na kraju.

• 

  Koristite ono što vam odgovara

  Prozračna toplinska gaćica, ultra lagane tenisice, ergonomski bicikli - koje je jedino roba spremna podijeliti s proizvođačima za naš novac. Međutim, čak i ako postoji mogućnost, nije vrijedno toga da se u glavi kupi najnoviji razvoj u području fitnessa. Opipljiv učinak možda neće biti, ali neuobičajeno tijelo može biti ozlijeđeno. Je li pogodno da trčiš u košulji? Tako trčati u njima, i tenisice i možete kupiti nakon, oni neće ići nigdje.

• 

  Napravite sport hobi

  Neprekidna tjelovježba, ne od jedne plaže do druge, pokazat će vašem tijelu da je to uz to ozbiljno i dugo vremena. Bez obzira na radno opterećenje, morate sigurno znati da danas ili sutra nećete morati trčati / plivati ​​/ ljuljati se. Ako je tijelo redovito uključeno u posao, tada će odgovor na intenzivan trening u pravo vrijeme doći brže nego ako ste počeli iznova nakon šest mjeseci pauze..