8 glavnih vježbi za održavanje vježbe

Svi naši pokreti mogu se svesti na tri osnovne kategorije - guranje, potisak i produljenje u zglobovima kuka (čučnjevi, skokovi, trčanje, pa čak i biciklizam). Vaše vježbe postaju funkcionalne kada znate cijeli repertoar pokreta i postupno možete povećati težinu i složenost kako biste dobili snagu i stabilnost. Ovdje se nalazi 8 osnovnih vježbi za držanje u formi. Najbolje ih je napraviti s težinom od 5 kilograma, ali ispravno, nego s 50 kilograma, ali s pogreškama.

• 

  Klasični sklekovi

  Utisnice čine cijelu galaksiju mišića - ruke, ramena, vrat i leđa. Rad ovih mišića je neophodan za većinu akcija - od dizanja predmeta s tla do nadevnog nečeg teškog u prtljažniku vašeg SUV-a. Jednostavna sklekovi dobro razvijaju statičku snagu..

• 

  Stolni pritisnite

  U životu rijetko koristimo pokrete a la tka preko glave u sjedećem položaju. Bacite loptu u košarku, stavite nešto na gornju policu ormara - mi sve to uspravljamo, tako da vježba također mora biti učinjena ustajanjem. To zahvaća cijeli lanac mišića od ruku ispruženih do nogu. Koristite težinu ili dumbbells, a ne dvoručni uteg, jer oni omogućuju ramena zglobova za napraviti optimalne pokrete..

• 

  Povuci na vodoravnoj traci

  Nije bitno da li plivate, penjate se na stijenu ili uže, vertikalna vuča je jedan od osnovnih pokreta koji radimo rukama. Pull-upi čine cijeli gornji dio tijela radom u cjelini, a također daju dobro opterećenje bicepsa i tricepsa..

• 

  Vučna sila na kosini

  Stalno pokrećemo vučna kretanja, ali snaga i stabilnost u ovom slučaju su prije svega potrebne za ispravljanje nagiba tijela dok sjedimo za stolom cijeli dan. Za horizontalni potisak nema boljeg uklapanja nego fitnes trake. Mogu se učvrstiti na svakom ulazu ili čak na drvo, a potisak je mnogo učinkovitiji, jer tijelo ostaje nepomično..

• 

  čučnjeva

  Sjednite, ustanite ili podignite nešto teško od tla - najosnovnije ljudske pokrete, tako da su čučnjevi jedna od najučinkovitijih vježbi. Međutim, važno je tehnika i slijed postupaka kako bi se izbjegla ozljeda. Prvo, čučnjevi se obavljaju bez opterećenja, tako da tijelo postaje ugodno u čitavom rasponu pokreta, i tek tada počinju dodavati težinu..

• 

  Masa stroja

  Atletska snaga je sposobnost dodavanja težine i, shodno tome, snage. I ne samo dodati snagu, nego je brzo dodati. Gotovo svaki sport temelji se na snazi, bilo sprintu ili biciklizmu. Masa Macha je idealna i temeljna vježba snage..

• 

  dizanje

  Snaga u dijelu kuka je lanac mišića leđa od stražnjice preko stražnjice do mišića donjeg dijela leđa. Ništa ne trenira te mišiće i štiti vas od lumbalne boli bolje nego mrtvo dizanje. Bolje je raditi ove vježbe s utezima, jer čak i na najlakšim od njih ručke su na dovoljnoj udaljenosti od tla tako da ne morate previše oslanjati..

• 

  Hodanje s plućima

  Najuzbudljivije otkriće u funkcionalnom treningu u posljednjih 15 godina je shvaćanje da je bol u koljenima gotovo uvijek uzrokovana slabim mišićima zdjelice. Stabilizirajući mišići gornjih nogu idu od kuka do koljena. Hodanje s plućima jako dobro učvršćuje zglobove nogu, nakon čega možete čak i skijati bez ikakvih problema, barem prevladati tisuće koraka. Svakom koraku savijte prednje koljeno za 90 stupnjeva..