7 tajni treninga od prvaka Ironmana
Svaka osoba ima svoje ciljeve, zbog kojih troši dragocjeno vrijeme i energiju na bavljenje sportom. Neki žele biti tvrđi, drugi pobijediti u konkurenciji, treći je zainteresiran samo za vanjski aspekt - međutim, nitko nije ravnodušan prema zrcalu. Glavni problem redovitih vježbi može biti stagnacija tijela, usporavanje rasta mišića i povećanje ukupnog tonusa tijela što je više moguće..
To se možete boriti na različite načine, odabirom vlastitog puta pomoću pokušaja i pogrešaka. Ali bit će mnogo lakše (i produktivnije) slušati riječi uspješnih sportaša koji su spremni podijeliti svoje iskustvo. Evo, na primjer, 7 savjeta poznatog pobjednika prestižnog Ironman maratona: sveobuhvatno, oni su sasvim sposobni odvesti svakoga na novu razinu.
-
Uključite se u kompleks
Stalni trening u fitness klubu je dobar, sam po sebi. Dodate li plivanje i jutarnji trčanje do žlijezde, postići ćete izvrsne rezultate mnogo brže: raznolikost opterećenja sprječava mišiće da se adaptiraju, razvijaju olakšanje, izdržljivost i snagu u isto vrijeme..
-
žlijeb
Mnogi ljudi jednostavno ignoriraju treadmill, preferirajući jutarnje ili večernje trčanje na svom području. Zapravo, staza je mnogo učinkovitija, jer vam omogućuje kontrolu ritma cijelo vrijeme treninga - ne postoji ništa za opuštanje tijekom nastave!
-
Dijetalni bonus
Bez pravilno odabrane snage da biste dobili tijelo od vaših snova neće raditi. A svatko tko je barem jednom pokušao slijediti dijetu zna kako je teško pasti na ukusnu, ali vrlo štetnu junk food. Kod ovog poremećaja, osoba obično odustaje i ponovno zaustavlja praćenje hrane. Da biste spriječili da se to dogodi, razvite vlastiti “raspored raspada”: dopustite sebi nešto štetno, ali samo u određeno vrijeme..
-
Dodaci prehrani
Vitamini i dodaci prehrani mogu stvarno pomoći izdržljivosti, a vaši mišići će dobiti poticaj koji trebate razviti. Naravno, nemojte ih zlorabiti. Koenzim Q10, magnezijev prah, multivitamini, sok od repe - ovaj će set biti sasvim dovoljan.
-
Oporavak i odmor
Oporavak bez sna je nemoguć. Noćni odmor opterećuje cijelo tijelo, opterećuje mišiće i um energijom. Pokušajte ih ne zanemariti, čak ni u korist svoje omiljene TV serije..
-
crpna
Vizualizirajte proces treninga - pogotovo ako imate naporan dan. Čudno je to što je razumijevanje ozbiljnih opterećenja uma jednako prihvaćanju: točno znati što treba učiniti i zašto je potrebno, svijest neće trošiti energiju i vrijeme na beskorisnu lijenost..
-
Borite se za najbolje
Nikad se ne zaustavljajte. Sigurno ćete biti u mogućnosti podići više, trčati dalje, teže udariti. Natječite se sa sobom, težite savršenstvu i nemojte se bojati povisiti granicu: takva taktika može samo uplašiti slabe - a to definitivno nije o vama.
