7 grešaka koje čine gotovo sve treningom
Rad u teretani nije tako jednostavan kao što se čini na prvi pogled. Ima vlastita, prilično stroga pravila, bez kojih će biti vrlo teško doći u dobru fizičku kondiciju. Međutim, većina ljudi uspješno ignorira ova pravila, pokušavajući postići nasumično željeni rezultat. Evo sedam glavnih pogrešaka koje gotovo svatko čini na treningu..
-
Duga kardio
Dugi kardio trening zapravo može učiniti više štete nego koristi. Tijelo svaku vježbu vidi kao stres. Stres, pak, uzrokuje oslobađanje hormona kortizola, koji uništava energetske rezerve tijela. Osim toga, duga sesija o razvoju kortizola u konačnici dovodi do rezistencije na inzulin, smanjenja gustoće kostiju, gubitka mišićne mase i povećanja težine.
-
Dodaci prehrani masti
Želja da se što prije uspostavi u dobroj formi odigrala je lošu šalu s mnogo nepotrebno povjerljivih ljudi. Zapamtite: obećanja o trenutnom gubitku težine jednako su iskrena kao i iskusan političar na petim izborima. Nemojte trošiti novac uzalud: isti kofein mnogo učinkovitije povećava metabolizam, povećavajući, štoviše, fizičku izvedbu.
-
Obuka bez prekida
Više ne znači uvijek bolje. Pretreniranost dovodi do pada razine kortizola i uzrokuje rad nadbubrežnih žlijezda u poboljšanom načinu rada. Rezultat kombinacije tih faktora bit će fizički i mentalni zamor, ali ne i dobar oblik. Uravnotežen odmor između vježbanja, prihvatljiv noćni san i pravilna prehrana pridonijet će vašem razvoju puno bolje od dana i noći provedenih u teretani..
-
Niska kalorijska dijeta
Većina stručnjaka se slaže da namirnice s niskim udjelom masti nemaju nikakve veze sa zdravom prehranom. Masti u takvoj hrani zamjenjuju se velikom količinom šećera - znate, malo koristi od toga. Avokado, maslinovo ulje i losos izvrsni su izvori zdravih masti koje vaše tijelo treba..
-
Test krvi
Ali većina ljudi to zanemaruje - i to iz dobrog razloga. Jednostavan opći test krvi može pokazati koji vitamini i minerali nedostaju tijelu. Oslanjajući se na te podatke, lako možete izgraditi prikladnu prehranu: pravilna i uravnotežena prehrana uvijek će ostati ključni čimbenik za skladan razvoj tijela..
-
Sportski napici s elektrolitima
Pića s elektrolitima mogu učiniti više štete nego koristi. Sadrži ne samo minerale, već i šećernu dozu konja - nije najbolji dodatak za osobu koja je upravo trčala maraton, ili je provela nekoliko sati u dosadnom treningu..
-
Signali tijela
Još jedna uobičajena pogreška je ignoriranje signala tijela. Zapisivanje prigovarajuće boli u zglobovima za umor mišića, nastavak treninga, unatoč neugodnosti, za odlazak u teretanu, prijelaz preko glavobolje, prilično je glup. Tijelo je svjesno svojih problema i pokušava upozoriti mozak na njih. Sljedeći put ga pokušaj poslušati..
