6 najboljih vježbi za zdrav povratak
Uredski rad može čak i zdravu osobu pretvoriti u vječno umoran i frustriran život. Ne zadnju ulogu igraju tereti koje naša kralježnica doživljava tijekom dana. Neodgovarajuće prianjanje, slabi mišići leđa i loša navika grlenja mogu dovesti do skolioze. Rješenje ovog problema je - i vrlo jednostavno: morate pokušati ojačati leđa fizičkim vježbama. Nažalost, mnogi ih čak ni ne rade u teretani, već se radije posvećuje cjelokupnom treningu razvoju bicepsa, ramena i prsa. Rezultat, kao što možete i sami vidjeti, nije samo smiješan (jer cijelo tijelo mora biti organski razvijeno), nego može postati i opasno - slabi mišići leđa ponekad ne mogu izdržati opterećenje, a to će dovesti do ozljede..
Dakle, skladno razvijanje tijela je vrlo važno. Nećete raditi samo na lijepom, uravnoteženom tijelu, već ćete se osjećati i jače i zdravije. Osim toga, mnoge vježbe se mogu lako obaviti kod kuće..
-
Potisnite bučice u kosinu
Uzmi bućicu u desnu ruku. Nagni koljeno na klupu. Nagnite se naprijed i stavite lijevu ruku na rub klupe. Duboko udahnite i podignite bućicu. Nakon nekoliko sekundi uzdisati i lagano spustiti. Učinite svaki napor, koristeći samo mišiće leđa i ramena..
-
Ravno povlačenje ruke i prema gore
Nagnite se naprijed, držeći leđa ravnim i lagano savijte noge. Iz ovog položaja povucite ravne ruke natrag, usmjeravajući ih što je moguće bliže tijelu. Stanite tamo nekoliko trenutaka bez opuštanja mišića leđa, a zatim se vratite u početni položaj..
-
Povucite uspone
Ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi za leđa. I što je najvažnije, sve što je potrebno je horizontalna traka ili poprečna greda. Držite se prečke, ruke potpuno ispružene i opuštene. Zatim povucite što je moguće više dok ne dodirnete prečku s potiljkom ili bradom. Što je širi zahvat na prečki, to je veći teret na latissimus dorsi.
-
Podizanje tijela s laktovima
S ležećeg položaja na udisaju, podignite gornji dio tijela i ispružite ruke naprijed i natrag. Zatim savijte ruke i zatvorite lopatice zajedno. Ruke bi trebale biti iznad laktova. Uz izdah, spustite tijelo natrag, ponovno povlačeći ruke naprijed..
-
Laktovi leđa i gore
Ležeći na trbuhu, stavite prste u bravu na stražnjoj strani glave. Dok udišete, podignite tijelo, pokušavajući dosegnuti s laktovima što je više moguće. Nakon 1-2 sekunde izdisati i potonuti..
-
Nagni se naprijed s mrenom
Još jedno ime za ovu vježbu je dobro jutro. Uzmi praznu mreţicu i stavi je na ramena. Duboko udahnite i dok povlačite zdjelicu, lagano se nagnite naprijed. Vraćajući se u početni položaj, istovremeno povucite karlicu prema naprijed.
