5 sigurni znakovi da naše tijelo treba vitamine
Naše tijelo - gotovo najpametniji i najsloženiji stroj u cijelom svemiru. Ako joj nešto treba, izvlači informacije o njoj, kao na jednom velikom zaslonu. Nedostatak vitamina se izražava tako očitim znakovima da osoba sama razumije: vrijeme je za promjenu prehrane.
Danas, širenje raznih dijeta, u kombinaciji s pogrešnim načinom života, dovodi do čestih i prilično ozbiljnih nedostataka minerala i vitamina koje naše tijelo jednostavno treba živjeti. Prikupili smo pet znakova takvog deficita i detaljno napisali što učiniti u svakom pojedinom slučaju..
-
Pukotine u uglovima usta
Što vam je potrebno: željezo, cink, vitamine B3, B2 i B12.
Nedostatak ovih vitamina najčešće se javlja kod vegetarijanaca. Tijelo ne prima dovoljno željeza i cinka. Popravite ovaj problem vrlo jednostavno. Potrebno je samo početi jesti perad, losos, tunjevinu, jaja, kamenice i školjke. Kikiriki, mahunarke, leća su također prikladni. Apsorpcija željeza je pojačana vitaminom C, koji također pomaže u borbi protiv infekcija, stoga kombinirajte ove proizvode s povrćem kao što su brokula, crvena paprika i cvjetača..
-
Aknaste izbočine na rukama i bedrima
Što je potrebno: Esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.
Smanjite unos trans masti i povećajte koncentraciju zdravih masti. Usredotočite se na velike količine lososa i sardina, orašastih plodova, oraha i badema. Za vitamin A ovdje dodajte povrće i povrće - mrkvu, slatki krumpir i crvenu papriku. To će tijelu dati beta karoten, iz kojeg će izlučiti vitamin A..
-
Crveni osip lica, gubitak kose
Što je potrebno: biotin
Biotin (B7) je također poznat kao glavni vitamin za kosu. Dok naše tijelo pohranjuje rezerve vitamina topljivih u mastima A, D, E, K, većina B vitamina treba stalno obnavljati. Jedite više lososa, avokada, gljiva, cvjetače, soje, orašastih plodova, malina, banana i kuhanih jaja.
-
Trnci i obamrlost udova
Što je potrebno: vitamini B9, B6, B12
Ovaj problem je izravno povezan s perifernim živcima, čiji završetci se približavaju koži. Navedeni simptomi mogu se kombinirati s tjeskobom, depresijom, umorom i hormonskim neravnotežama. Jedite više špinata, šparoga, repe, graha i grejpfruta. U svoju prehranu uključite i jaja, hobotnice, školjke, školjke, kamenice i meso peradi.
-
Grčeva teladi, bedra
Što je potrebno: magnezij, kalcij i kalij
Česti grčevi su izravna naznaka da nedostaje kalcij i magnezij. To se, između ostalog, može dogoditi ako trenirate tvrde i tvrde: minerali u velikim količinama nestanu s pretjeranim znojenjem. Jedite više banana, badema, lješnjaka, brokula i špinata.
