5 vježbi koje daju pravu snagu

Snaga je važna svakoj osobi. Tako da nema razgovora na TV-u, još uvijek smo daleko od naših primitivnih predaka. Pazi na bilo kakve pregovore. Iza najupečatljivijih i pristojnijih primjedbi postoji samo jedna stvar: onaj koji je jači pobjeđuje. Možda je to razlog zašto nas razvoj njihovih fizičkih sposobnosti čini sigurnijim u sebe, čak i ako se ta sila nikada neće morati provoditi u praksi. Vježbe koje mogu znatno povećati snagu, ali odabrati one najučinkovitije, mogu biti teške. Napravili smo ovaj posao za vas i sastavili koristan popis pet najboljih vježbi koje će maksimizirati vašu snagu..

• dizanje

  Broj ponavljanja: 8
  Broj pristupa: 3

  Bez ove baze neće uspjeti. Mnoge su mrtve dizalice nepoželjne, jer je vježba teška i može stvarno utjecati na kralježnicu i zglobove. Ali, ako ga izvršite ispravno i ne ganjate divovsku težinu, onda se sve te nevolje mogu izbjeći. Prije svega, deadlift razvija mišiće leđa i biceps kuka. Uključeni su glutealni mišići i podlaktice..

• Čučnjevi na čamcima

  Broj ponavljanja: 10
  Broj pristupa: 3

  Nitko ne voli "dnevne noge", to je istina. Ali bacanje vježbi na donji dio treninga je samo blesavo. Čučnjevi s dvorištem neće samo razviti mišiće nogu, već i snagu cijelog tijela. Uključena leđa i prednji dio bedra, jezgra se steže kako bi se tijelo stabiliziralo.

• Ležaj za klupe

  Broj ponavljanja: 12
  Broj pristupa: 4

  Glavni početnik vježbanja, koji se ne smije zanemariti, i napredni fitness entuzijasti. Pumpa za podizanje jastuka pumpa mišiće prsa, pozitivno utječe na razvoj snage cijelog tijela. Zapamtite: što je zahvat širi - to je više prsnog koša. Uska koristi više tricepsa.

• Podizanje turskih utega

  Broj ponavljanja: 5 minuta po strani
  Broj pristupa: 10 minuta

  Snaga, ravnoteža, zglobovi i ligamenti - to je ono što razvija jednu vježbu. Turski lifting utezi ne mogu se nazvati najlakšim i najpogodnijim na popisu novaka sportaša, međutim, to će biti prilično dobro ako ga uključite u svoj program obuke. Počnite s malim razmjerom i obratite pažnju na ispravnu tehniku ​​izvođenja i brzinu: ona će ispravno provesti pristup polako i tužno. U redu, samo polako.

• Potisni štap

  Broj ponavljanja: 10
  Broj pristupa: 4

  Naravno, s jačanjem i razvojem bicepsa i podlaktica dobro se nose s tegovima. Osim toga, vježbe s njima mnogo su lakše izvoditi - možda zato i vole raditi početnike. Guranje naglavka uključuje sve glavne mišiće: ruke, leđa, ramena i noge jednostavno su prisiljeni raditi zajedno. Sljedbenici borbenih sportova vole se zabavljati s ovom vježbom, jer guranje šipke razvija eksplozivnu snagu ruku..