5 superseta za velike bicepse

Sezona na plaži je u punom jeku - a to znači da je vrijeme da požurite s vježbama. Posebnu pozornost treba posvetiti bicepsima, jer upravo oni prvenstveno gledaju žene. Za vas smo sastavili nekoliko izvrsnih superseta koji će vam omogućiti da u vrlo kratkom vremenu razvijete ogromne bicepse.. 

//]]>

• Ne zaboravite na triceps

  Prva stvar koju treba shvatiti jednom zauvijek: trening tricepsa jednako je važan kao i trening bicepsa. Za velike ruke, morat ćete raditi kao split, radi jedan biceps vježbe i jedan triceps bez odmora između njih.

• Prva podjela

  Prva vježba je savijanje ruku s šipkom na simulatoru kabela. Ovo je učinkovitiji trening od tradicionalnog dizanja bučica. 4 seta od 12 ponavljanja i idite na triceps - na istom simulatoru. Vježbajte polako i koncentrirajte se na svaki pokret..

• Druga nadskupina

  Dalje više. Za bicepse radimo savijanje ruke s dvoručni uteg. 4 seta od 12 ponavljanja. Na tricepsu - klupa pritisnite uski stisak, 3 seta od 10 ponavljanja. Ruke su mi već čvrsto zakucane, ali to je u redu. Nastavljamo.

• Treća nadskupina

  Najteža faza: bez prekida izvodimo sve gore navedene vježbe. Svaka - u tri seta, po 8 ponavljanja. Posljednjim snagama neće biti - ali to nije kraj.

• Posljednji udarac

  Da biste dovršili ovaj dosadni trening, morat ćete malo raditi s vlastitom težinom. Napravite dva pristupa pull-up s obrnutim hvatom i dva pristupa običnih push-upova. Sve, mi smo isključeni - ovaj trening za vaše bicepse će biti dovoljan za dugo vremena.