5 tajni za brz rast mišića
Gotovo svi su se suočili s očiglednim problemom u jednom trenutku: u određenoj fazi mišići jednostavno prestaju rasti bez reagiranja na testirana opterećenja. Naravno, gimnastičari i gurui fitnes centara već su dugo vremena sami odlučivali o ovom problemu u praksi, jer se to znanje najbolje apsorbira na ovaj način. Naš članak je za one koji ne mogu dobiti željene rezultate: evo pet tajni koje će vam pomoći u prevladavanju stagnacije i povratku na sustavan napredak.
-
Uzmite si vremena
Glavna stvar koju trebate zapamtiti (posebno za početnike) - svaka vježba s težinom mora se izvoditi polako. Nemojte se truditi da "pucate" i idete dalje, to nema mnogo smisla. Kada klupa, spuštanje dvoručni uteg na prsima, praćenje pokreta i odoljeti iskušenju da koriste fizičku težinu projektila. S sporim pokretima mišići se više kontrahiraju, uzimajući veće opterećenje. To dovodi do bržeg rasta mišića..
-
rekreacija
Zaboravite na trening pet puta tjedno - ako niste iskusan sportaš i ne podupirete svoje tijelo posebnom prehranom, takvo opterećenje može samo oštetiti rast mišića. Općenito govoreći, bilo kakve vježbe s projektilima povređuju mišićno tkivo, zbog čega tijelo aktivira "zaštitni" program - povećava rast mišića. Ali na ovom teškom pitanju potrebno mu je vrijeme. Ne vježbajte jedan dio tijela više od jednom u dva dana i bit ćete sretni.
-
Pratimo napredak
Iznimno je važno stalno povećavati radnu težinu. Ali nemojte to činiti u ograničavanju broja ponavljanja: radna težina bi trebala biti dovoljno udobna kako biste lako mogli napraviti 10 ponavljanja u svakom od tri pristupa (+1 zagrijavanje s malom težinom). Ne postoji način bez postupnosti - i mnogi, naprotiv, pokušavaju postići sve odjednom, stavljajući toliko mnogo palačinki na dvoručni uteg da savija vrat. Došli ste ovamo kako biste savili žlijezde ili izgradili tijelo? Povećajte radnu težinu jednom tjedno, dosežući određeni bar - jednom svaka dva tjedna.
-
Držimo se baze
K vragu s vježbama izolacije - oni su samo začin za glavno jelo. Fokusirajući se na konzistentna opterećenja bicepsa, tricepsa, kvadricepsa i onoga što još ima, ne dajete tijelu najvažniju stvar: sustavno, jednako opterećenje svih mišića tijela. Učinite više osnovnih vježbi i izolirajte dopust do samog kraja treninga, kao zabavu. Čučanj s dvorištem, potisak s klupe, stolna klupa, mrtvo dizanje, mrtvo dizanje, biceps - ovako bi svaki drugi trening osobe koja je odlučila doći u dobroj formi trebala izgledati ovako.
-
Trči manje
Nažalost, nešto morate žrtvovati. U fazi dobivanja mišićne mase, redovito trčanje vježbe su kontraindicirana. Moglo bi se pomisliti da nije loše nadopunjavati opterećenja s kilometarskim maratonima, ali ne - tijelo sve djeluje na ništa zbog učinka smetnji. Povežite vožnju kada odlučite usavršiti olakšanje - ovdje će aerobna tjelovježba biti samo put.
