5 načela brzog sagorijevanja masti
Za većinu, san o gubitku težine do ljeta ostaje san, iako u tom zadatku nema apsolutno ništa teško. Dosljedan rad na sebi uvijek donosi rezultate - najveća poteškoća je jednostavno započeti, u očajanju odabrati pravi način da se trenira i hrani među stotinama sličnih. Znate što? Zaboravite na ove sukobljene programe. Evo 5 osnovnih pravila za brzo mršavljenje: ništa dodatno, ništa komplicirano.
-
Spalite više kalorija nego što jedete.
Da, sve je stvarno tako jednostavno: sagorijevanje kalorija više nego što ste konzumirali u jednom danu, početi ćete gubiti na težini. To jednostavno nisu nužni približni proračuni i nagađanja - uzmite dnevnik hrane i nakon tjedan dana zapisa potrebni brojevi će biti ispred vas.
-
Jedite više proteina
Od cjelokupne prehrane za sagorijevanje masnoća najkorisnije su visoko-proteinski proizvodi. Nasiću, sprječavaju izvanredne grickalice i prejedanje. Oni stimuliraju povećani metabolizam tijekom dana, jer proteini jednostavno troše više energije za probavu od ugljikohidrata ili masti. I na kraju, proteini će vam pomoći da ne izgubite mišićnu masu, ako se odjednom odlučite preseliti u drugu kategoriju težine. Mršavo meso, jaja, riba i proteinski napitci - broje dijetu u omjeru od jednog grama proteina po kilogramu težine.
-
Više vremena na gravitaciji
Većina ljudi smatra da je kardio savršen način da se brzo formira. To nije posve točno. Trčanje i slične vježbe mogu pomoći da se spali nekoliko dodatnih kalorija, ali ne i dobivanje mišićne mase. Previše kardio i kalorijski deficit također mogu dovesti do gubitka mišićne mase i učiniti vas slabijim. Provedite većinu svog vremena u teretani s teškim utezima u teretani: mišićna masa će se povećati, što znači da će povećati metabolizam.
-
Spavajte najmanje 7 sati dnevno
Smanjenje vremena spavanja povećava razinu kortizola, hormona stresa koji uzrokuje nakupljanje masnoća. Grubo rečeno, malo ćete spavati - brzo se pretvorite u nervoznog i vječno nadraženog debelog čovjeka. Nemojte popiti kavu popodne, smanjiti konzumiranje alkohola, odložiti gadgete s kreveta i nakon tjedan dana o nesanici i ne mislite.
-
Jedite više zdrave masti
Jedite više zdravih masti i smanjite količinu ugljikohidrata koji mogu povećati razinu šećera u krvi i povećati razinu inzulina, što će povećati količinu masti. Životinjske masti (pravo ulje, kokosovo ulje, orašasti plodovi i avokado) pomažu u smanjenju gladi i održavanju optimalne proizvodnje testosterona. Napravite svoju prehranu tako da najmanje 25% svih kalorija dolazi iz ispravnih izvora masti..
