5 pravila prehrane ovog sportaša
Malo je vjerojatno da ćete među profesionalnim sportašima naći barem jednog obrastao masti i pivskog trbuha. To bi bilo samo smiješno. Činjenica da su svi sportaši mršavi, s jasno vidljivim mišićnim oblicima su ljudi, rezultat ne samo naporne obuke, već prije svega ispravno formulirane prehrane..
Ali mitovi na području prehrane često dovode u zabludu amaterske sportaše, uzrokujući njihovo zdravlje i atletsku izvedbu. Ozbiljni sportaši znaju da uklanjanje masti, ugljikohidrata, glutena i veganstva iz prehrane ne vodi ništa dobrom. Prehrana je nužna, pa stoga ovdje postoji pet općih pravila prehrane, koje slijede sportaši svjetske klase iz različitih disciplina..
-
Jedite sve
Izuzetak iz prehrane amaterskih sportaša cjelokupnih skupina hrane može se naći vrlo često. Međutim, ovaj fenomen ne postoji na profesionalnoj razini. Najčešće su dvije pogreške: eliminacija žitarica iz prehrane, što povećava rizik od bolesti ili ozljede, te eliminaciju mesa, što može dovesti do anemije.
-
Zadržite razmjere
Činjenica da profesionalci jedu sve što nam priroda može ponuditi ne znači da je jedu u jednakim količinama. Fokus je na proizvodima kao što su voće, povrće, nemasno meso i cjelovite žitarice. Ali čak i takvi "neupotrebljivi" proizvodi poput čokolade ili kobasica neće učiniti ništa strašno. Glavna stvar nije zlostavljanje.
-
Konzumirajte ugljikohidrate
Onaj koji isključi ugljikohidrate iz svoje prehrane, riskira sljedeći put bez snage da padne s trake za trčanje. Ugljikohidrati su izvor energije za sportaša, a jedini razlog zbog kojeg možete smanjiti (a ne potpuno eliminirati) njihovu potrošnju je ciljano mršavljenje. Osim toga, nedostatak glikogena negativno utječe na proizvodnju testosterona.
-
Jedite mnogo
Profesionalni sportaši su više zabrinuti zbog činjenice da ne jedu dovoljno, a ne da previše jedu. Obilje hrane može povećati vašu težinu za nekoliko kilograma, dok će vam nedostatak ugroziti zdravlje. Nećete moći učinkovito trenirati i postavljati nove zapise ako ste iscrpljeni od gladi.
-
Dijeta i stres
Za sportaša je ono što jede važno, ali hrana ne bi trebala postati uzrok stresa. Briga o tome što jedete je važna, naravno, ali ako se osjećate krivom zbog nezdrave prehrane, to može biti problem. Profesionalci čine individualnu prehranu, ali je prilagođavaju vašem životnom stilu..
