5 učinkovitih vježbi koje ne trebaju teretanu
Svatko odavno zna da sport nije samo skup treninga za promicanje zdravlja, već i najbolji način za ublažavanje stresa i raspršivanje krvi koja stagnira tijekom dugog radnog dana u uredu. Međutim, potreba za odlaskom u teretanu nakon posla, gdje još uvijek morate dati svoj teško zarađeni novac za znojenje par sati, daleko je od toga da svakoga potakne na sport. Osim toga, izleti u teretanu su pravi izazov za one koji se plaše svojih tijela..
Srećom, sve što trebate za vježbanje jeste sami. Točnije, vaše tijelo i želja za radom na sebi. Prikupili smo 5 djelotvornih i korisnih vježbi za koje apsolutno ništa nije potrebno, osim vašeg tijela i namještaja..
-
sklekovi
Push-up - vrlo korisna vježba koja razvija mišiće prsa i ruku. To radi osobito dobro ako je učinjeno ispravno. Kada ležite ravno, trebate postaviti svoje tijelo tako da uz nju možete povući ravnu crtu. Tjelesnu težinu treba podići samo na rukama, ne zahvatiti druge dijelove tijela u podizanju. Učinite ovo i druge vježbe pristupima, uzmite pauze između njih..
-
Obrnuti sklekovi
Još jedan dobar način bez simulatora je povećati snagu. Leđima okrenuti na klupu, savijte noge i stavite dlanove na rub. Pomaknite težinu na ruke i, savijajući ih, spustite tijelo dok ramena nisu paralelna s podom. Udahnite i poravnajte se - napravljen je prvi povratni push-up.!
-
Horizontalni ostatak koljena
Sve nije tako teško. Lezite na trbuh, laktovi se nalaze izravno ispod ramena, dlanovi su otvoreni prema tlu. Koristeći samo novine, polako podignite torzo. Nemojte si pomagati leđima i nogama. Izdignite i vratite se u početni položaj. Počnite s tri seta od 6-12 ponavljanja i postupno povećavajte njihov broj..
-
čučnjeva
Ne zaboravite govoriti o treniranju donjeg dijela tijela. Čučanj je jednostavna vježba za treniranje nogu, stražnjice i donjeg dijela leđa. Stanite s nogama u širini ramena. Ruke bi trebale biti ispružene ispred vas. Vrlo je važno držati leđa ravno. Sjednite dok kukovi nisu gotovo paralelni s podom. Vratite se na početnu poziciju.
-
Ljestve i ništa više
Korištenje stepenica u treningu je učinkovit kardio trening. Osim toga, sjajno je ojačati mišiće nogu. Po prvi put, trčite gore i dolje po stepenicama koliko god možete. U kasnijim vremenima, pravilo je da se pola spusta i uspona izvodi od prvog rezultata. Kada osjetite da ste spremni za prelazak na novu pozornicu, krenite korak po korak dok se penjate i postupno povećavajte broj silazaka i uspona..
