3 glavne tjelesne vježbe koje su sposobne za pravo čudo

Moderni fitness klub je prepun simulatora, od kojih vam svaki može pomoći da se iz slussing uredskog djelatnika pretvorite u pravu zvijezdu sezone na plaži - ostaje samo vrijeme da ih isprobate. To je samo vrijeme najpopularniji resurs za većinu ljudi: posao i obiteljski život uzima većinu. Srećom, možete postići savršenu sliku bez trošenja dragocjenih sati, krećući se od simulatora do simulatora. To će biti dovoljno za obavljanje samo tri osnovne vježbe: vjerujte mi, cijeli mjesec treninga će biti dovoljno da se vidi opipljiv rezultat.. 

• dizanje

  Mrtvo dizanje ne oprašta žurbi, čija je svrha jednostavno podizanje šipke, naprezanje svega. Ovaj pristup će vam dati samo jedan bonus: slomljeni leđa, koji će se morati liječiti dugo vremena. Budite spremni provesti neko vrijeme na jasnom razumijevanju tehnike vježbe, koristite posebne trake kako biste stabilizirali donji dio leđa i racionalno birali utege - tako će mrtvo dizanje ispumpati tijelo, a ne osakatiti ga. Kada ispravno radite, bit će uključeni gotovo svi mišići..

• Stolni pritisnite

  Možda više nema poznatih i popularnih vježbi: citati na klupi za početnike i profesionalce. Prva vrijednost lakoća razvoja, druga je mudra prema iskustvu i savršeno dobro razumije što je baza. Uključuje mišiće prsa, triceps i prednji snop deltoidnih mišića. Ne trčite za velikim težinama - bit će mnogo produktivnije usredotočiti se na ispravno izvođenje svakog ponavljanja.

• Čučnjevi na čamcima

  I napokon, ostavili smo vježbu koju mnogi nisu voljeli. Čučanj štapića s pravom se smatra osnovom osnove: ovdje se pumpaju najveći mišići našeg tijela i, kao ugodan bonus, ubrzava metabolizam.