10 velikih sportskih mitova

Stalno čujemo tona savjeta o tome kako možemo poboljšati naše sportske performanse. Vjerojatnost da će bilo koji savjet koji nema nikakve veze sa stvarnošću nekako oblikovati naš fitness režim je prilično visok. Odlučili smo prekinuti ovo i predstaviti vam 10 mitova s ​​područja sporta i fitnessa koji su čvrsto ukorijenjeni u našim glavama..

• 

  Mit broj 1: pre-zagrijavanje smanjuje rizik od ozljeda

  Rečeno nam je o tome čak iu školskoj nastavi tjelesnog odgoja - statične vježbe poput raznih rastezanja trebaju biti učinjene kako bi se osiguralo da su brze i fleksibilne. U 2010. znanstvenici sa Sveučilišta Florida proveli su znatiželjnu studiju: pozvali su 10 sportaša da se prvo zagriju 16 minuta, a zatim jedan sat da trče na traci za trčanje. Na sljedećoj etapi, istih 10 ljudi samo je sjedilo 16 minuta, a zatim su napravili točno isti sat utrke. Kao rezultat toga, sportaši su trčali veću udaljenost bez da se prvo zagrijavaju, štedeći tako puno energije na početku. Zaključak istraživača bio je nedvosmislen: prije izvođenja treba izbjegavati statično zagrijavanje. Prema studijama, statično zagrijavanje ne smanjuje postotak oštećenja od dugih vježbi kao što su bol u koljenu ili ozljede Ahilove tetive.

• 

  Mit broj 2: trčanje bosi zdravije

  Obuća u mnogim pogledima određuje našu šetnju. Pucajte u trogodišnje dijete u slatke male natikače, i uskoro ćete primijetiti kako će se njegov hod promijeniti. U 2010. znanstvenici s Harvarda, istražujući djecu u Keniji, otkrili su da su školarci koji su nosili cipele trčali drugačije nego djeca iz siromašnih područja koja nisu imala cipele..

  Apsolutna većina nas još uvijek nosi cipele, a čitava naša biomehanika određena je onim na što je naše tijelo naviklo. Znanstvenici sa Sveučilišta Wisconsin proveli su još jedan pokus i obuveni sportaši u tenisicama koje su simulirale bosonogi. Kao rezultat toga, sportaši su nastavili trčati, stavljajući noge kao da su u uobičajenim cipelama. Stoga, ako se ipak odlučite trčati bosi, onda budite spremni da će vaše tijelo trebati dugo vremena za rekonstrukciju. I što ga češće podsjećate na cipele, to će se dulje dogoditi.

• 

  Mit broj 3: prednosti temeljnog treninga

  Jezgra je veliki niz mišića koji su anatomski i funkcionalno povezani. Za njih postoji poseban skup vježbi na platformi koja nema stabilnu poziciju. Međutim, prednosti takvih vježbi za sportaše daleko su od očiglednih. Tijekom jednog od studija razvijene su dodatne vježbe jezgre za timove veslača, što je u konačnici doista imalo pozitivan učinak na jezgru mišića sudionika. Ali u isto vrijeme nisu postali najbolji veslači - njihova je izvedba ostala na istoj razini..

  U drugoj studiji, koju su proveli stručnjaci sa Sveučilišta Indiana uz sudjelovanje nogometaša, zabilježena je upravo ista nulta korelacija između osnovnih vježbi i sportskih pokazatelja. Prednosti temeljnog treninga su precijenjene, a vi, naprotiv, riskirate da se ozlijedite tako što ćete se previše usredotočiti na ovu vrstu vježbi..

• 

  Mit # 4: Dehidracija uzrokuje napadaje.

  Tijekom godina čuli smo tezu da su grčevi mišića tijekom ili nakon vježbanja uzrokovani dehidracijom i povezani su s nedostatkom natrija i kalija u tijelu. Zato smo zajedno sjeli na sva ova sportska pića za vrijeme i nakon treninga..

  U 2011. istraživači iz Južne Afrike proučavali su nekoliko stotina triatlonaca - sportaša, koji često pate od grčeva u mišićima. Da bi se utvrdili simptomi kliničke dehidracije, sportaši su uzeli krv za analizu neposredno prije početka natjecanja, određivanjem razine natrija i drugih elektrolita, a zatim ponovno nakon završetka. Zbog toga su 43 natjecatelja doživjela konvulzije tijekom utrke, ali na temelju pokazatelja nisu više bili dehidrirani od ostalih, a razina elektrolita bila je ista kao i kod drugih sportaša. Razlika ove grupe koja je doživjela konvulzije bila je u brzini - ovi su sportaši završili brže od većine ostalih. Tako voda i elektroliti nisu posebno povezani s radom mišića..

• 

  Mit broj 5: ibuprofen smanjuje bol

  Ibuprofen je nesteroidni protuupalni lijek - mnogi ga sportaši uzimaju kao sredstvo protiv bolova. A za neke je već srodan ritualu. Tako je na maratonu 100 zapadnih država u Kaliforniji 7 od 10 sportaša reklo da su uzeli ibuprofen prije ili za vrijeme utrke.

  Međutim, na kraju maratona, sudionici koji su uzimali ibuprofen osjećali su bol točno u istom opsegu kao i oni koji ga nisu uzimali. Štoviše, imali su više simptoma upale, unatoč činjenici da se ibuprofen smatra protuupalnim sredstvom. Prema nedavnim istraživanjima, česta primjena lijekova protiv bolova može oslabiti sposobnost mišića da se prilagode stresu. Dakle ibuprofen i slični lijekovi uzrokovat će vašem tijelu više štete nego koristi..

• 

  Mit broj 6: dehidracija negativno utječe na atletske performanse

  U 90-ima sportaši koji su nastupali na velikim udaljenostima savjetovali su se da piju što više tekućine tijekom treninga i predstava. Nakon deset godina, gotovo svi su shvatili da prekomjerna količina tekućine može dovesti do hiponatrijemije - niske koncentracije natrija u krvnoj plazmi - što je gotovo smrtno stanje.

  Prema nedavnim studijama dehidracije, gubitak do 4 posto tjelesne težine tijekom vježbanja ne utječe na konačne rezultate. Stoga bismo trebali radije govoriti o opasnostima prekomjerne uporabe vode nego dehidracije..

• 

  Mit broj 7: hladne kupke ubrzavaju oporavak tijela

  Mnogi čak i vrhunski sportaši tvrde da hladna voda pomaže tijelu pomlađivanja. No nedavna istraživanja sugeriraju da se radi o placebo efektu. U studiji iz 2007. godine, skupina sportaša nakon napornog treninga uzeo je 10-minutnu kupku s hladnom vodom, nakon čega su bili sigurni da se osjećaju manje umorno nego da nisu obavili taj postupak. Štoviše, svi pokazatelji stanja mišića bili su potpuno isti kao i kod sportaša koji se nisu kupali.

  U drugoj studiji, dvije skupine muškaraca obavljale su iste naporne vježbe na svojim nogama, a onda ih je polovica umočila u toplu vodu, a druga u hladnu. Sljedećeg dana stanje mišića u obje skupine bilo je isto. Hladna voda ne utječe na vaše mišiće, ali se ne opušta i opušta.

• 

  Mit # 8: Duge i spore vježbe spaljuju više kalorija.

  Dugo vremena se sugeriralo da uništite više lipida (uključenih u sve masne stanice) radeći vježbe u nekom magičnom intervalu sagorijevanja masti - negdje između 68 i 79 posto maksimalne brzine otkucaja srca - nego kad se potpuno iscrpite. Razlog je, prema toj teoriji, da neintenzivna tjelovježba uzrokuje da tijelo troši duboke rezerve, a ne samo lako dostupne kalorije iz hrane..

  Nasuprot tome, studije sa Sveučilišta Appalachian u Sjevernoj Karolini tvrde da aktivna tjelovježba troši više kalorija u minuti nego što to radite s prosječnim intenzitetom. To je, međutim, prilično očito. Ali još jedan zaključak ovih istraživanja je da intenzivna tjelovježba povećava metabolizam u vašem tijelu još 14 sati nakon vježbanja, dok lagana vježba nema ovaj učinak..

• 

  Mit broj 9: fruktoza ubija vašu sportsku izvedbu

  Vjerojatno ste više puta čuli upozorenje u duhu “čuvajte se fruktoze, osobito kukuruznog sirupa”, jer doprinosi epidemiji pretilosti. A to vrijedi i za ljude koji vode sjedeći način života. Ali za one koji se bave sportom, sve je potpuno drugačije. Svaki sportaš koji trenira ili izvodi više od 60 minuta može poboljšati rezultate zahvaljujući ugljikohidratima ili šećeru, uključujući fruktozu. To su pokazali znanstvenici sa Sveučilišta u Maastrichtu u Nizozemskoj..

  Kada su biciklisti koji su sudjelovali u jednoj od studija pili piće koje je sadržavalo fruktozu i glukozu, putovali su gotovo 8 posto brže od onih koji su konzumirali piće samo s glukozom. Fruktoza ne samo da će smanjiti vaše performanse, nego može postati super-gorivo..

• 

  Mit broj 10: dodaci prehrani poboljšavaju vašu izvedbu

  Smatra se da, na primjer, antioksidansi, uključujući vitamine A, C i E, uništavaju slobodne radikale, molekule koje nastaju u procesu vježbanja i koje mogu uništiti stanice. Prema nedavnim istraživanjima, neki od tih slobodnih radikala potiču kemijske reakcije koje potiču oporavak mišića i bolje zdravlje..

  Kvercetin - flavonoid koji se obično nalazi u jabukama, grožđu i drugom voću i povrću - obično se uzima za povećanje izdržljivosti i borbenog umora. Međutim, znanost tvrdi nešto drugo - prednosti kvercetina za sportaše su ili minimalne ili nule..

  Prema nedavnom nizu studija, ovaj dodatak može pomoći osobama koje su prekomjerne tjelesne težine i tek počinju vježbati, ali ne i onima koji su bili angažirani dugo vremena. Ukratko, ne biste trebali posvetiti toliko pažnje aditivima za hranu, jer čarobna pilula još uvijek ne postoji..