Učinite svoje tijelo širokim i moćnim pomoću tehnike šoka.

Recimo da u vašem tijelu nedostaje mišićne mase. Kako biti? Ovdje je izlaz. Zamahnite grudima i leđima u isto vrijeme! Najteže kombinirane vježbe trebale bi se obavljati dva puta tjedno tijekom 2-2,5 mjeseca..

Trening je super poput nadskupa kada naizmjence zamahujete svojim antagonističkim mišićima, ali postoji razlika - nema žurbe! Odmor između setova za jednu i pol minutu, a između vježbi i još više - do 3 minute. U svakoj vježbi imat ćete dva seta.

Prva - čisto moć. Prvo, morate se temeljito zagrijati, da tako kažemo, "voziti" u vježbu. Pa, kad osjetite da ste podigli psihu, nastavite s prvim setom. Za referentnu vrijednost treba uzeti maksimalnu radnu težinu za 10 ponavljanja. Međutim, u prvoj postavi učinite s ovom težinom samo 6 ponavljanja. To je dovoljno da mišići osjete shemu budućeg ekstremnog napora. Zatim slijedi redoslijed snimanja. Najnovija reprodukcija je napuštena. Nitko ne zna unaprijed hoće li izaći. Ovdje morate dokazati svu svoju snagu, čak i ako morate dotaknuti pale oči na podu. (Sljedeći put, baciti na bar extra 100-150 g. Ako 10 ponavljanja ne rade, to ne smeta. Glavna stvar je da je posljednje ponavljanje u setu treba biti brutalan.

Na sljedećoj vježbi pokušajte iscijediti svih 10 ponavljanja sa svojom novom težinom. Ako je moguće, u drugo vrijeme dodajte još 100-150 g radnoj težini. Ovdje trebate postići čisto aritmetički rezultat: protiv svih kvota istisnite 12-15 ponavljanja sebe. Prije nego započnete program, fotografirajte se. Vjeruj mi, kad za par mjeseci staviš konačnu sliku do tebe, onda ćeš drhtati. Ispada da bodybuilding radi i kako! Vjerovanje u snagu našeg sporta glavni je rezultat metodologije! Od sada ćete moći postići bilo koju visinu.!

DOKAZ I POVRATAK - PRAVI RECEPT:
1) Nagnuta klupica
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
2) Široki gornji potisak:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
3) Ležeći stolni stol:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
4) Šipka u padini:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
5) Pritisnite glavu dolje u Smithu:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
6) Stojeći uz pojas:
a) 2 / 6-10
b) 12-15