Jutarnji bugovi koji se mogu pokvariti cijeli dan
Jutarnja rutina obične osobe puna je pogrešaka. Žurimo se žaliti zbog nedostatka energije tijekom dana, proklinjati nedostatak samokontrole i patiti od smanjene produktivnosti, ali ne činimo ništa kako bismo riješili te probleme..
U međuvremenu, korijen problema leži samo u ispravno izgrađenoj jutarnjoj rutini - ili bolje rečeno, u njenoj odsutnosti. Pogledajte greške koje vas sprečavaju da radite punom snagom i pokušajte prilagoditi svoj način života u skladu sa savjetima znanstvenika i psihologa..
-
Odgodi alarm
Pola šest
Nema ničega tako lijepog kao još nekoliko minuta sna nakon zvona za uzbunu. No, prema somnologu Timothyju Morgenthaleru, prebacivanje ruku budilice na kasnije vrijeme nije dobra ideja. Odmah se vraćate u ciklus dubokog spavanja i ne možete ga završiti za nekoliko minuta. Tako se veselo buđenje pretvara u pokušaj izlaska iz groba..
-
e-mail
Sedam sati
Većina ljudi stavlja telefon pored njih na krevet. Kada se probude, samo ga uzimaju u ruke i počinju nepromišljeno pregledavati novosti i provjeravati e-poštu. Ova praksa opterećuje mozak, koji još nije spreman za rad, i podriva produktivnost za cijeli dan..
-
Šalicu kave
07:45
Vaše tijelo prirodno proizvodi veću količinu hormona stresa kortizola, koji regulira proizvodnju energije između 8 i 9 sati ujutro. Kofein u ranoj fazi uzrokuje da vaše tijelo proizvodi manje kortizola, i stoga ćete dobiti manje energije. Optimalno vrijeme za prvu šalicu kave je oko 9:30.
-
doručak
Osam sati
Prvi obrok u danu određuje kako će metabolizam funkcionirati danas. Doručak podiže razinu šećera u krvi, pomaže vam da se koncentrirate i budete produktivni cijeli dan. Odlučio je bez doručka? Nemojte se iznenaditi razdražljivošću i poteškoćama u koncentraciji.
-
Kasno za posao
09:45
Prema sociološkim istraživanjima, šefovi nisu baš skloni zaposlenicima koji počinju raditi poslije 9.45. Možete biti vrlo produktivni i ostati za prekovremeni rad, ali ako vam je stalo do svoje karijere, pokušajte da ne kasnite.
-
Jednostavni zadaci
09:50
Znanstvenici su odavno dokazali da se snaga volje i samokontrola smanjuju tijekom dana. Ostavite naviku da činite najlakše na prvom mjestu: ujutro je razina mentalne energije maksimalna i vrijedno je trošiti snagu na stvarno složenim zadacima.
-
Ručak na radnom mjestu
00:30
Prvo, ručak zajedno s kolegama olakšat će međusobno razumijevanje u timu i čak poboljšati rad cijelog tima. Drugo, čak i kratka pauza će prilično obnoviti vlastitu snagu: kada napustite radno mjesto, dat ćete svom mozgu malo vremena za odmor..
-
Glazbena stanka
13:30
Mnogi ljudi vole slušati glazbu dok rade, smatrajući da je to pomoć u produktivnosti. Međutim, neuroznanstvenik i glazbenik Daniel Levitin proveo je istraživanje koje je dokazalo suprotno. Glazba ozbiljno utječe na sposobnost osobe da rješava intelektualne probleme - spremite svoj omiljeni popis za monotono monotono djelo.
