Napad panike kako zadržati adrenalin pod kontrolom

Adrenalin se odmah ubrizgava u krv. Čovjek koji je iznenada istrčao na cestu ispred automobila, izaziva vozača najsnažnijom adrenalinom. Otkucaji srca ubrzavaju, krvne žile se šire, poplavljujući tijelo energijom mješavinom šećera i masti - sve tako da vozač ima vremena pritisnuti pedalu na pod, a bezbrižni pješak ne pretvara se u novinski članak o užasnoj nesreći..

Suvremeno društvo transformiralo je svakodnevni život u niz stresnih situacija koje su izazvale još jedan nalet adrenalina. Naš mozak jednako percipira i teoretski moguće neugodne razgovore sa šefom i napad predatorske zvijeri: u oba slučaja tijelo prima dozu adrenalina. Takva droga potiče sve sustave, što bi bilo vrlo korisno ako pokušate pobjeći od tigra. No, prosječna osoba se rijetko suočava s divljim životinjama..

Ali svakodnevno primamo paket manjih problema i teorijskih problema - i za svaki mozak napišemo dozu adrenalina, koja nosi naš živčani sustav i iscrpljuje naše rezerve energije. Evo nekoliko učinkovitih savjeta koji će vam pomoći da ostanete mirni u stvarnim stresnim situacijama, a ne obratite pozornost na hipotetske strahove.. 

• 

  Duboko disanje

  Osjećate napad panike? Shvatite ovaj trenutak svojim umom, naučite ne podleći uzletu hormona. Podsjetite se da ćete učiniti sve da riješite problem. Najjednostavnije vježbe disanja pomoći će vam da se uhvatite na rubu živčanog sloma: udahnite tri sekunde nosom, a zatim izdahnite ustima pet sekundi. Ponovite sve dok ne dobijete rezultat.

• 

  Meditativne prakse

  Istraživači s Odjela za psihologiju na Sveučilištu Harvard otkrili su da ljudi koji svakodnevno prakticiraju meditaciju podsvjesno uče regulirati stanje svoga uma. Najvjerojatnije je ovdje riječ o svjesnosti onoga što se događa upravo u tom trenutku: najčešće se nalet adrenalina javlja kao reakcija na teorijski moguće probleme u budućnosti. Pokušajte početi meditirati ujutro - rezultat će se pojaviti nakon nekoliko tjedana vježbanja..

• 

  Mozak se zagrijava

  Ono što vam je stvarno potrebno za neželjeni nalet adrenalina je apstrahiranje od situacije. Napunite mozak jasno definiranim zadatkom: riješite primjere. Tablica množenja će učiniti. Previše su uzbuđeni čak i za tablicu množenja? Brojanje od jednog do dvadeset i natrag će pomoći.

• 

  Kontrola mišića

  Adrenalin izaziva tonus svih mišića: dosljedno i koncentrirano opuštajući ih, čini se da mehanički otkazujete zadani redoslijed sustava. S nekim vježbanjem, ispostavi se da je opuštanje i stajanje, u početku trebate odabrati horizontalni položaj. Sjednite, počnite sa zaustavljanjem. Zategnite svaki mogući mišić pet sekundi, a zatim polako smanjite napetost. Deset sekundi odmora i još jedan sličan pristup. Hodajte, dakle, po cijelom tijelu.

• 

  Pravilna prehrana

  Neuravnotežena prehrana sama po sebi iscrpljuje tijelo. To, zauzvrat, uzrokuje da mozak pretpostavlja prisutnost stresne situacije i reagira u skladu s tim - ne možete mu objasniti pun šarm konstantnog pomfrita za doručak. Što je to, problemi s hranom? Evo doze adrenalina, idite i nabavite gazelu. Pravilna prehrana neutralizira okidanje stresa. Deset dana za pravim stolom - iznenadit ćete se koliko je sada lakše reagirati na životne promjene..