Kako je Sylvester Stallone trenirao i jeo

Sylvester Stallone s nadimkom "Sly" (Sly) jedan je od najcjenjenijih i najpoznatijih glumaca u Hollywoodu. Ova atletska građa, tamnokosi američki glumac, scenarist i redatelj europskog podrijetla idolizira se do danas, a njegovi obožavatelji diljem svijeta, već više od 30 godina, ponovo se okupljaju kako bi ponovno vidjeli i uživali u njegovim filmovima..

Tijekom svoje karijere Sylvester Stallone iskusio je razne vježbe i testirao popularne dijete, prilagođavajući se najboljim i najgorim od onoga što je uspio naučiti iz 40 godina života provedenog u teretani. Danas je Sylvester Stallone inspiracija mnogim ljudima koji nastoje poboljšati svoju odlučnost i snagu volje..

Od Ramba i Rockyja do njegove posljednje uloge u The Expendables, Stallone je uvijek ostao u izvrsnoj fizičkoj kondiciji i pokazao nevjerojatnu količinu predanosti svom poslu. Tijelo Sylvestera Stalonnea doživjelo je značajne promjene tijekom svoje karijere. Iako je u većini svojih filmova zadržao mišićav i suh izgled, njegova se težina više puta mijenjala..

Sly je doživio svoju prvu promjenu težine u pripremi za film "Escape to Victory" iz 1981. godine. Stallone je morao ići gladan - kako bi ispunio ulogu ratnog zarobljenika i izgubio na težini, konzumirao je samo 200 kalorija dnevno. Stallone se hranio samo jednim proteinom, dok mu tjelesna težina nije pala na 72 kg..
Za film "Rocky 3" Sylvester je otišao još dalje, spustio još nekoliko kilograma i dostigao minimalnu rekordnu težinu od 70 kg, pa je uspio ojačati imaginarnu bitku "Davida i Golijata". Njegova dnevna prehrana sastojala se od 10 bjelanjaka, tosta i komada slučajnog voća. Program treninga Sylvestera Stallonea bio je još nemilosrdniji: dan je započeo trčanjem od tri kilometra, stajao je 18 rundi sparinga, proveo 2 sata treninga snage i završio dan još jednom vožnjom. Malo kasnije, dobiva na težini za svoju posljednju bitku kod Rockyja 3..

Teška obuka nastavljena za film "Rocky 4". Tijekom snimanja, gdje Rocky Balboa vuče saonice, Sylvester Stallone je pretrpio modricu. Vratio se u set samo 10 dana kasnije kako bi dovršio film. Zahvaljujući njegovoj obuci, Stallone je shvatio da nikada nije prekasno za početak treninga i dobivanje oblika. Imao je 30 godina kad se pojavio u prvom "Rockyju", a nakon samo nekoliko godina, Stalloneova stas je bio poznat i cijenjen u cijelom svijetu..

Da bi sebi dao pravu sliku u "Rocky 2", Sly je pribjegao pomoći legendarnog Franca Colomba. Shvatio je da usluge dvogodišnjeg gospodina Olimpije neće biti jeftine, ali kad je Sylvester Stallone čuo naknadu za 6-tjedni trening, bio je šokiran. "Franco, uzmi moju kuću i treniraj!" - našalio se Stallone. "Uzeo sam pristojnu školarinu od njega", objašnjava Franco, "jer je Sylvester Stallone htio trenirati u punoj snazi, kao da se priprema za natjecanje Mr.Olympia. To je značilo dva treninga dnevno, šest dana u tjednu. Morao sam odustati od svih drugih stvari kako bih pomogao Slauu da pronađe najbolji oblik njegova života. ”Prema Francu, nije bilo teško motivirati učenika zbog njegove ogromne mentalne snage i konkurentnosti. "Sly položi 100 posto", kaže Franco, "i njegova odlučnost je jednostavno nevjerojatna. Uvijek dosegne svoj cilj. On je vođa. Nikad ne sjedi mirno i ne dopušta da se stvari dogode baš tako, on je taj koji ih čini! ”Kada je Stallone prvi put došao na Francoov trening, težio je 77 kg. Ali Sly je osjećao da nije dovoljno velik i da želi dobiti 5 kg u 6 tjedana. Stallone je bio neumoljiv i borio se za rezultat. Uspio je dobiti potrebnu količinu mišićne mase i sada je težio 82 kg. Mišići prsa i ruku povećali su se u volumenu, dok mu je struk ostao isti. Postotak tjelesne masti u Stalloneu nije prelazio 4-6%. Postao je jači, veći i istaknutiji. Također je poznato da je Sylvester na leđima nosio 25 kg ruksak dok je trčao uz stepenice.

Sylvester Stallone program vježbanja
Ponedjeljak / srijeda / petak
Jutro: prsa, natrag, pritisnite
Večer: ramena, ruke, pritisnite

Utorak / četvrtak / subota
Jutro: potkoljenica, bedro
Večer: stražnja delta, trapez, pritisnite

"Napravio sam Sly vježbu promjenu svakog treninga", kaže Franco. - Prisilio sam ga da napravi dodatne pristupe u vježbama koje su mu služile i smanjio pristupe onima koji nisu radili! I što je više Sly vidio, više je tvrdoglavo trenirao! "

Stallone je potresao tisak 3 puta svaka dva dana, izvodeći više od 500 ponavljanja svakog treninga za tisak (Kako izgraditi trbušnjake). On je dizao torzo, podizao nogu, podizao bočne noge i bočne zavoje. Te je vježbe izvodio u ciklusu od 50 ponavljanja u svakoj vježbi (jedna za drugom). Ciklus je ponovljen 5 puta..

"Ako je Sylvester Stallone odlučio postati bodybuilder, a ne glumac, sa svojim veličanstvenim proporcijama, sa svojom nevjerojatnom atletskom sposobnošću i upornošću, definitivno bi postao jedan od najboljih bodybuildera!" Kaže Franco Colombo.

Način rada napajanja
"Vozio sam vrlo nezdrav režim dok sam radio na sljedećim Rocky filmovima." Često sam radio na prazan želudac i tijelo je počelo jesti. Uspjela sam doseći težinu od 70 kg - kožu i kost. Popila sam puno kave kako bih se stimulirala i dala energiju svom tijelu. "

Stallone tvrdi da sada slijedi zdraviju prehranu i manje intenzivne vježbe.

- Probudim se u 7:30 ujutro i prije svega uzimam aminokiseline. Oko 7:45 imam doručak - lako probavljivu hranu. Na primjer, 2 jaja, 4 smokve i prženi kruh od krupnog raženog brašna. Onda si dopustim da se malo opustim i već u 9:00 sati sam u teretani..

Ugrijem se oko 10 minuta - protegnem mišiće. Počinjem trenirati s proučavanjem mišića ruku, radim 45 minuta. Tada sam posvetio 25 minuta delti. Nakon toga sam proveo 25-30 minuta na trbušnim mišićima. Tada izvodim oko 500 okreta s gimnastičkom štapom.

Večeram oko 12:30. Moj se meni sastoji od salate, pržene piletine, pržene tikvice i nekih plodova. Drugu polovicu dana posvećujem poslu. Za večeru mogu popiti pečenu ribu, još jednu salatu, špinat i par komadića tostiranog, tamnog kruha. Osim piletine i ribe, jedem teletinu s vremena na vrijeme. Ali svako meso koje jedem je kuhano jednostavno i s malo masti. Jednom je moja hrana bila tako besprijekorna da sam, ako sam pojela hot dog, dobila bolne grčeve i grčeve.

Obično treniram 3 dana, a četvrti dan počinjem. Ako imam težak poslovni tjedan, treniram samo 2 puta tjedno i smanjim količinu hrane dva puta. Vozim svoje tijelo kao auto. Ako imam dugu cestu, napunit ću gorivo - dobre proizvode s visokim energetskim sadržajem. Ako neću učiniti mnogo, držim svoj "tenk" napola prazan. "

epilog
Sylvester Stallone čvrsto vjeruje da je drevni grčki filozof Platon propovijedao: "Da biste bili potpuno razvijena osoba, morate jednako graditi svoj um i tijelo." Sly propovijeda svojoj djeci taj koncept. “Vjerujem da je moguće nositi se s neživim predmetom i postati jedno s tim objektom. Zamislite što se događa kada uzmete ovu predanost i primijenite je u poslu, odnosima ili sportu. Postajete toliko usredotočeni, tako jasno vidite svoj cilj, da svoju produktivnost i performanse prenesete na natprirodnu razinu. "

Bez ikakve sumnje, Stallone tvrdi da jednom kada počnete graditi bodybuilding i izgradite solidnu fizičku osnovu za život, nikada se nećete povući.!