Kako usaditi naviku bavljenja sportom

Nove dobre navike - uvijek je teško. Pogotovo kada je riječ o sportu. Sjetite se koliko ste puta obećali trčati ujutro ili 3 puta tjedno u teretanu. Obično se završilo sljedećeg jutra. Međutim, to nije iznenađujuće, uključujući i sa stajališta evolucije. Nijedna životinja neće trčati ujutro baš tako, ne za plijen. Pogotovo ako je hrana u susjedstvu. Međutim, i dalje možete prevladati sebe. Reći ću vam više.

Sa stajališta fiziologije, navika ima dobro definiranu formulu. Ovo je okidač (stimulus) + model ponašanja + nagrada. Prvi put slijediti formulu bit će teško. U budućnosti, vježbanje sportova postaje navika.

Drugi aspekt uvođenja novih navika treba razmotriti sa stajališta psihologije. Mnogo nam je lakše nešto učiniti ako prijavimo akciju drugoj osobi. Na primjer, recite radnom kolegi s kojim blisko komunicirate da ćete trčati ujutro. Bilo bi sjajno kad bi ga svaki dan pitao kolega..

Dakle, shvatili ste naviku formule, rekli prijateljima o vašoj želji da se bave sportom. Tada morate jasno i konkretno objasniti sebi zašto to želite učiniti. Postavite ciljeve kojima težite. U isto vrijeme budite realni. Sport neće učiniti da izgubite težinu ako jedete više nego što trošite. Motivacija „Želim smršati, moram se baviti sportom“ ne funkcionira, budući da ova dva procesa nisu u potpunosti međusobno povezana.

Sport će vam pomoći da postanete jači i jači. Na primjer, ako radite crossfit ili bilo koji drugi funkcionalni trening, sigurno se možete popeti uz stepenice bez kratkog daha. Svaki sport također povećava razinu endorfina - hormona sreće - u krvi. Stoga će trčanje ili trening u teretani pomoći u smanjenju tjeskobe..

Sažetak

• Stvorite sebi fiziološki lanac navika: okidač + model ponašanja + nagrada. Okidač može biti podsjetnik na telefon, model ponašanja - putovanje u teretanu, nagrada - ukusna hrana..
• Recite drugima o svojoj želji za sportom. To će vas motivirati.
• Odredite svoje ciljeve u sportskom polju. Učinite ih stvarnima.

Jeste li prijatelji s sportom? Ispričajte priču o svom odnosu u komentarima..

Sviđa vam se ovaj članak? Napravite repost - podijelite s prijateljima!