9 načina za očuvanje psihološkog zdravlja

Ritam života je toliko intenzivan da se ne može svatko smiriti. Živčani kvarovi postali su dio svakodnevnog života, a budući da ih je sve više i više, vrijedi razmišljati o psihološkom zdravlju..

Oslobodite se problema sa spavanjem

Spavanje uzrokuje normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Tijekom odmora, aktivnost mozga se smanjuje, počinje procesirati informacije primljene tijekom dana i fiksirati ih u memoriju. Postoji oporavak tijela, olakšanje od stresa. Osoba koja je stalno suočena s nedostatkom sna će nakupiti mnoge bolesti..

Potrebno je pridržavati se režima i prije odlaska u krevet ne sjesti za računalo ili s tabletom, već se prošetati ili ležati u toplim kupkama. Bilo bi lijepo kupiti zavjese koje ne prenose svjetlost. U slučaju kada jednostavne radnje ne pomažu u rješavanju poremećaja spavanja, posjet liječniku je neizbježan.

Nemojte se bojati konzultirati psihologa

Ne rade svi psiholozi samo za vlastitu korist. Mnogi od njih stvarno pomažu ljudima. Ne treba se stidjeti što tražite pomoć, jer čak i vrlo inteligentna osoba ponekad treba podršku. I dobro, kad će imati kvalificiranog stručnjaka, a ne nekog prijatelja.

Ovisno o problemu, pomoć može biti ne samo psihološka, ​​nego i medicinska. U tom slučaju, psiholog će preporučiti kontaktiranje psihoterapeuta..

Pijte manje kave

Osoba koja pije puno kave postaje razdražljiva, nemirna, nervozna. Ne smijemo zaboraviti da se napuštanje uobičajenog pića u potpunosti neće smiriti. Znanstvena istraživanja su pokazala: mala količina kave štiti od demencije (demencije).

Kofein čini mozak radom, ali ga treba umjereno konzumirati. Potrebno je promatrati svoje stanje kako bi shvatili nakon čega će se pojaviti nervoza. Ponekad je vrijedno odreći se pića neko vrijeme..

Zanemarite nepotrebne informacije

Sada su vijesti prikazane na gotovo svim kanalima, emitiranim putem radija, objavljenih na internetu. Među njima je malo pozitivnih informacija. Suvremeni čovjek ne može živjeti u vakuumu. Međutim, važno je naučiti „ignorirati“ ono što uzrokuje zbunjenost, tugu ili strah..

To će pomoći u odbacivanju TV kanala, prikazujući previše emocionalne okvire, odjaviti se sa stranica i grupa društvenih mreža, izliti na glave korisnika tužne priče o tuđem životu.

Nađi vremena za sebe

U gomili svakodnevnih poslova kod kuće i na poslu, morate naći vremena za sebe. Okupacija bi trebala donijeti radost, dati emocionalno olakšanje, povećati razinu endorfina - hormona koji se bore protiv stresa.

Ne obraćajte pažnju na javno mišljenje. Kada želite leći uz zanimljivu knjigu, a vaši prijatelji nazivaju u bar, morate odabrati što vam se sviđa. Slobodno potvrdite svoje pravo na osobno vrijeme..

Jedite hranu s probioticima

Prema znanstvenicima, redovita konzumacija fermentiranih mliječnih proizvoda, posebno jogurta, povećava otpornost na depresiju i hipertenziju. To je zbog činjenice da sadrže probiotike.

Citrusno voće, čokolada, banane i orašasti plodovi bogati vitaminima B i C također bi trebali biti prisutni u prehrani..

sunčanje

Vitamin D ne samo da jača kosti, nego i štiti od raka dojke, autoimunih bolesti i povećava otpornost organizma na viruse. Također upozorava na depresiju. Dakle, šetnje na suncu treba biti što je više moguće, ako nemate kontraindikacija.

Redefinirajte odnos s "drugom polovicom"

Prema statistikama, u složenom i ne previše radosnom odnosu, mnogi od nas su. Razlozi su drukčiji: netko želi imati barem nekoga u blizini, drugi se boje osude u slučaju pauze, a netko se upravo na to naviknuo. Zašto se osuditi na komunikaciju s nekim tko pokazuje nedostatak razumijevanja, ne voli i može dovesti do živčanog sloma?

Bolje je prekinuti tmurnu vezu i otvoriti se nečemu novom, a ne dalje od hladnih osjećaja. Nitko ne zna što može očekivati ​​u budućnosti. Pooštravanje nesretnih odnosa, osoba namjerno degradira kvalitetu svog života.

Formirajte lijep društveni krug

Vjeruje se da su prijatelji - to je još jedna obitelj. Dakle, nema ničeg lošeg u tome što se ljudi dijele na one s kojima želite komunicirati i na one koje treba izbjegavati. Prestanite komunicirati s pojedincima, zamarajući njegovu prisutnost, bez oklijevanja.

Svaka odrasla osoba odgovorna je za sebe i nije potrebno da netko postane dadilja. Važno je da se možete brinuti o sebi.

Kako se nosite sa stresom? Podijelite svoje savjete u komentarima i nemojte zaboraviti ponovno objaviti!