7 jednostavnih načina za ubrzavanje metabolizma

Ljudi koji razmišljaju o gubitku težine suočeni su s konceptom "metabolizma". To je naziv procesa transformacije tvari dobivenih izvana u energiju u tijelu. S povećanim metabolizmom, masnoća jednostavno nema vremena za "naseljavanje", a osoba se ne oporavlja. Sigurno su mnogi od nas morali vidjeti kako neki od naših prijatelja, unatoč obilnoj prehrani, ostaju prilično mršavi. U pravilu, ti ljudi imaju visoku stopu metabolizma. Stoga, da biste izgubili te višak kilograma, trebate samo ubrzati proces metabolizma. Nudimo nekoliko načina za pravilno ubrzavanje metabolizma..

1. Izračunavanje potrebnog broja kalorija. Apsorpcija proizvoda i potrošnja goriva dobivenog od njihove obrade trebaju biti uravnoteženi. Nije slučajno da nutricionisti razmatraju razmišljanje o količini potrošene kalorije i energiji koja se koristi tijekom dana kao jedno od prvih pravila za gubljenje težine..

2. Raspodjela snage. Od broja obroka ovisi o uspjehu gubitka težine. Preporučuje se jesti 5 puta dnevno i malim porcijama. Većinu hrane treba jesti za doručak i ručak. Posebnu pozornost treba posvetiti jutarnjoj prehrani: doručak ne smijete propustiti, čak i ako ne želite jesti.

3. Strogo pridržavanje odabrane prehrane i odbacivanje nepravilne prehrane. Nekoliko dana nakon povišene i čak iscrpljujuće prehrane, želim sve skinuti s kočnica i “ispasti”. U isto vrijeme zaboravljajući da prehrana smanjuje ne samo masnoće, nego i mišićnu masu.

4. Jutro s limunom. Čaša vode sa sokom stisnutog limuna "pokreće" energetski ciklus tijela, osim što pomaže stimulirati imunološki sustav. Mala napomena: ako postoje problemi u probavnom traktu, možete jesti sir prije jela s limunom.

5. Obrok prije spavanja. Znanstvenici, nutricionisti s američkog sveučilišta u Floridi, ne šale se kad su rekli onima koji žele izgubiti težinu: "Jedite noću za zdravlje." Uspjeli su otkriti da lagani i redoviti obrok prije spavanja - za 20-30 minuta - pridonosi noćnom metabolizmu, koji aktivno radi tijekom spavanja..

6. Kardio trening. Uključivanje u vaš raspored kardiovaskularnih vježbi ne samo da potiče mišićno opterećenje, nego također stimulira oksidativni proces, gdje kisik pomaže u procesuiranju glukoze. Inače, kardio vježbe se nazivaju aerobnim - koje se odvijaju na otvorenom. Možete pribjeći novom načinu Tabate, koji se sastoji od kratkog vremena, ali prilično intenzivnog fizičkog napora.

7. Dizanje utega. Kardiološke vježbe nisu dovoljne za povećanje metabolizma. Osobito je tijelu potrebno opterećenje energijom s godinama, jer se tijekom godina metabolički proces značajno usporava.

Mogućnosti koje nudimo kako bi se poboljšala obrada masnoća i kalorija - to je najmanja od mnogih metoda gubitka težine. Naprotiv, namijenjeni su očuvanju privlačnog oblika i promicanju zdravlja. Naravno, ljudi koji su ozbiljno željni mršavljenja, pažljivo proučavaju sve preporuke, posjećuju nutricioniste i duboko se upuštaju u problem prekomjerne težine. Međutim, naš savjet ne treba zanemariti..