Kako ubrzati rast mišića?

Rast mišića nije težak proces. Ali za početak rasta mišića morate imati neko znanje o ljudskoj fiziologiji. Neću ulaziti duboko u znanost. Reći ću vam kako da ubrzate rast mišića. Prije nego odete u teretanu, morate jasno razumjeti zašto idete tamo. Da bi mišići mogli rasti, morate im dati razlog za to. Ako idete na trening bez unaprijed razvijene strategije, ili idete na trening samo da biste protresli željezo, onda je malo vjerojatno da će vam se nešto dogoditi.

Nakon svakog vježbanja morate mišićima dati razlog za rast, a za to morate slijediti sljedeća pravila:

1. Ne trenirajte više od 2 dijela tijela u jednodnevnom treningu. Rad na ne više od dva dijela tijela po vježbi je vrlo važno načelo koje će održati vašu fiziološku i psihološku aktivnost na visini. I iskusni sportaši trebaju raditi samo jedan dio tijela u treningu. Zapamtite da je ovo vrlo važno pravilo..

2. Trening ne smije trajati duže od 40 minuta. To je također vrlo važno pravilo. Pogriješite ako trenirate više od 40 minuta. Morate složiti svoj trening u ovom vremenskom intervalu. Nakon 40 minuta koncentracija i intenzitet počinju naglo opadati. Trening u roku od 40 minuta maksimizira vrhunce hormonskih emisija, zbog svog visokog intenziteta. Tako nakon 40 minuta, testosteron u krvi naglo opada.

3. Ne radite više od 6 kompleta po grupi mišića. Svaki radni pristup iscrpljuje vaše biološke resurse, bez kojih rast mišića nije moguć. Stoga, uštedite energiju. Ovo pravilo je također vrlo važno..

4. Radite od 7 do 9 ponavljanja u radnom pristupu. Ovo pravilo je također vrlo važno za uspješan rad. Radni pristup je pristup težini, s kojim možete raditi najmanje 7 i najviše 9 radnih ponavljanja. Usklađenost s ovim pravilom uključuje maksimalnu količinu mišićnih vlakana.

5. Približava se rad, odmara 2 - 3 minute. Vrlo je važno pustiti mišiće da se oporave na sljedeći pristup. Međutim, ne zaboravite da svaka osoba ima individualnu stopu oporavka. Neki ljudi nemaju 5 minuta da se oporave na sljedeći pristup. Vodite se vlastitim blagostanjem..

6. Trenirajte jednu mišićnu skupinu svakih 4 do 7 dana. Sada ćemo govoriti o oporavku. Nakon treninga u mišićima se formiraju mikro-pauze, pa nakon treninga osjetite bol u mišićima. To znači da su mišići dobili poticaj za rast. Pogledajmo što se događa u mišićima nakon treninga. Prvih 12-24 sata mišići će vratiti mišić u glikogen, što znači da tijelo vraća izgubljenu energiju. I tek tada počinje rast mišićnih vlakana. Stoga je potrebno da se mišić potpuno oporavi za sljedeću vježbu. Ako ste novi ili imate malo iskustva, onda trenirajte jednu mišićnu skupinu svaki četvrti dan. Ako imate više od godinu dana treninga iza sebe, onda trenirajte jednu grupu mišića svakih 5-7 dana. Zapravo, što jači i više postaju vaši mišići, to će duže trebati oporavak. Stoga postupno povećavajte razdoblje oporavka.

7. Svakih 10 tjedana uzmite slobodan tjedan. Da biste osigurali maksimalni rast mišića svakih 10 tjedana, trebate uzeti tjedan dana odmora. U ovom tjednu prestani s treningom. U takvom tjednu mišići kao da se sami popravljaju. Mnogi ljudi imaju strah od prekida treninga. Boje se gubitka oblika. Ali nema čega se bojati. Nakon tog tjedna, vratit ćete se u dvoranu mnogo jače i masivnije..