Kako naučiti meditirati?

Možda samo lijeni nisu govorili o čudima da meditativne prakse rade s umom, tijelom i dušom. Možda ste čak i pokušali meditirati nakon što ste pročitali sljedeći savjet znanstvenika i psihologa. Međutim, sutradan su ovu aktivnost bacili: bila je previše nejasna i teška. U našem članku prikupili smo zaista učinkovite preporuke koje će vam pomoći da izvučete najviše iz meditacije..

Malo povijesti

Dugo vremena meditacija je išla ruku pod ruku s istočnim religijama. Ipak, takve prakse su svojstvene ne samo hinduizmu i budizmu: na Zapadu, vjernici čitaju molitve, što se također može smatrati vrstom meditacije..

U drugoj polovici 20. stoljeća liječnici su počeli proučavati ovu praksu kao način da pomognu pacijentima koji pate od depresije i napada panike. Istodobno, meditacija je postala sve popularnija: postala je povezana s znanošću, a ne s religijom..

Kao rezultat toga, znanstvenici su otkrili da čišćenje misli od misli stvarno pomaže smanjiti stres. Ispada da meditacija može fizički promijeniti korteks mozga i pomoći u stvaranju novih neuronskih veza..

Što je bit?

Meditacija je koncentracija pažnje. Možete se usredotočiti na zvukove ili disanje. Međutim, biti pažljiv i trenutačan, bez ometanja stranih misli, to je izuzetno teško. Stoga se okrećemo savjetima koji će pojednostaviti taj zadatak..

Položaj tijela

Morate sjesti s ispruženim leđima, prekriženim nogama. U ovom slučaju, tijelo ne bi trebalo naprezati, pa se naslonite na naslon stolca ili zida. Oči mogu biti zatvorene ili otvorene. Dlan treba staviti na bokove. Sjednite mirno, ali nemojte se raspasti. Osjetite svoje tijelo: gledajte kako se mišići stežu, zrak i odjeća dodiruju kožu..

dah

Gledajte kako se prsa dižu i padaju dok dišete, jer se vaš trbuh lagano pomiče. Obratite pozornost na protok zraka na vrhu nosa. Dišite prirodno, bez postavljanja posebnog ritma. Uživajte u strujanju zraka u plućima, koncentrirajući se na stanku koja nastaje nakon svakog izdisaja..

misli

Stvorit će buku u tvojoj glavi poput roja divljih pčela. Nemojte sebi prigovoriti za to: naš um neprestano stvara misli. Sada je vaš glavni zadatak glatko vratiti pažnju na svoje disanje svaki put kad odvojite vrijeme za razmišljanje. Zamislite da je vaš um čisto nebo, a misli su oblaci koje vodi vjetar. Nemojte se držati slučajnih ideja, trošite ih unutarnjim izgledom i vratite se kontemplaciji.

Ako monolog u vašoj glavi nikada ne prestane, zauvijek koristite moć mišljenja. Polako broji udahe kako bi utišao druge misli. Možete računati do deset, a zatim nastaviti meditaciju.

Od prvog puta teško ćete uspjeti, ali nemojte očajavati: ovdje je najvažnije postojanost. Ako redovito meditirate, u bliskoj budućnosti osjetit ćete pozitivne promjene u vašem životu, postati mirniji i produktivniji..

Jeste li ikada pokušali meditirati? Recite svojim prijateljima o članku, napravite repost.!