5 znanstvenih dokaza da morate spavati noću

Spavanje je neophodno za normalan zdrav život - to svi znaju. Možete jesti najzdraviju hranu, a ne izaći iz teretane, ali ako ne budete dovoljno spavali cijelo vrijeme, svi napori će se spustiti..

1. Naši drevni preci su spavali više vremena jer je njihov dnevni ritam ovisio o usponu i zalasku sunca. Danas imamo umjetno svjetlo koje nam omogućuje da produžimo razdoblje budnosti i time smanjimo vrijeme spavanja. I premda su zahtjevi u snu za svaki organizam individualni, mnogi stručnjaci tvrde da zdravo spavanje treba trajati oko devet sati dnevno. Nedavne studije su pokazale da se većina osoba koje pate od nesanice bave nečim što stimulira moždanu aktivnost jedan sat prije spavanja: 90% gleda televiziju, 33% radi na računalu i 43% radi nešto kod kuće..

2. Nedostatak sna ozbiljno utječe na hormone koji kontroliraju metabolizam, apetit, raspoloženje, sposobnost koncentriranja itd. Istraživanja su pokazala da među onima koji spavaju manje od šest sati dnevno, više pušača teško pije ne-atletski i pretili. Zanimljivo je da se isto može reći i za ljude koji redovito spavaju više od devet sati dnevno. Stručnjaci Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Londonu otkrili su da je nedostatak sna i njegov višak udvostručio rizik od smrti.

Znanstvenici već dugo znaju za povezanost nedostatka sna i kardiovaskularnih bolesti, iako ne mogu objasniti zašto je spavanje tako loše. Nedavne studije otkrile su ovisnost o preopterećenju sna o depresiji i niskom socioekonomskom statusu, ali ovo pitanje treba dodatno proučiti..

3. Kriptokromi - drevne vjeverice koje se nalaze u svim biljkama i životinjama na našem planetu. Te tvari, koje "žive" uglavnom u očima i na koži, osjetljive su na sve nijanse plave boje koje se pojavljuju u prirodi u zoru ili u sumrak, te su stoga vrlo važne za naš dnevni ciklus. S tim supstancama, naša tijela su u stanju prepoznati sunčevu svjetlost zatvorenih očiju..

Jeste li se ikada zapitali gdje slijepi znaju kada - dan i kada - noć? Kriptokromi određuju da je sunčeva svjetlost prestala teći i dati signal epifizi da pretvori serotonin, koji vas je cijeli dan držao budnim u melatoninu, zahvaljujući kojem se možete dobro odmoriti noću..

Čim ujutro dođe, formiranje serotonina će se povećati, a melanin će se smanjiti, a vi ćete biti spremni za novi dan. Zbog toga liječnici tako često propisuju antidepresive kao SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina; cca. Mixstuff.ru). Sve što osoba treba da prevlada depresiju je dobar san..

4. Aktivno korištenje umjetnog svjetla dovelo je do narušavanja prirodnog ritma proizvodnje serotonina i melatonina koji se razvio tisućama godina. Proizvodnja melatonina je potisnuta svjetlošću i nastavlja se kad se smrači tama, tako da što duže sjedite u večernjim satima, to više negativno utječe na vaše fizičko i mentalno stanje..

Istraživanja su pokazala da je prerano starenje povezano s smanjenim razinama melatonina tijekom spavanja. Melatonin je povezan s našom sposobnošću učenja i pamćenja. To može biti korisno u liječenju Alzheimerove bolesti. To je snažan antioksidans koji može zaštititi DNA od oštećenja slobodnih radikala i spriječiti razvoj određenih oblika raka..

Nedavne studije su pokazale da su radnici čiji se dnevni ciklus stalno prekida radom u noćnoj smjeni izloženi riziku od raka. Dakle, ako morate raditi noću, pokušajte barem organizirati noćne smjene da se mijenjaju s dnevnim smjenama svaki mjesec..

I prije nego što odete u ljekarnu da biste kupili preparate koji sadrže melatonin, imajte na umu da iako ovi dodaci mogu pomoći neko vrijeme, dugoročno će uzrokovati da vaše tijelo proizvodi još manje melatonina.

Ništa, apsolutno ništa ne može zamijeniti zdrav san..

5. Istraživanja su pokazala da su hormonalni poremećaji povezani s kršenjem faze dubokog sna. To je, u konačnici, ne toliko količina sna koja je važna kao njezina kvaliteta..

Površni san povećava razinu kortizola, hormona stresa. Korisno je u umjerenim količinama, ali ako je razina previsoka, postaje opasna..

Visoke razine kortizola dovode do smanjenja razine testosterona, oslabljenog imunološkog sustava, gubitka mišićne mase i visokog krvnog tlaka. Osim toga, višak kortizola pridonosi povećanju tjelesne težine, posebno u abdomenu, i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Kortizol smanjuje stvaranje serotonina, a nedostatak serotonina može se povećati uzimanjem ugljikohidrata (šećera i škroba). To je razlog zašto su mnogi ljudi toliko privučeni slatkišima kada su pod stresom ili ostaju do kasno. Jer seratonin umiruje, poboljšava raspoloženje i ublažava depresiju, u određenim situacijama možete postati ovisni o slatkišima..

Kako bi održali normalnu težinu, energiju tijela i raspoloženje, pokušajte zadržati razinu kortizola pod kontrolom - pronađite najbolji način za rješavanje stresa. To može biti, primjerice, jutarnja šetnja na posao ili u školu ili slušanje vijesti na radiju prije spavanja..