10 najzanimljivijih i neočekivanih činjenica o spavanju
Danas se na Svjetskom danu spavanja održavaju konferencije i druga događanja u različitim zemljama posvećenim ovom ključnom dijelu ljudskog života. I nudimo čitanje niza činjenica o snu koji nam se činio najzanimljivijim..
1. Zašto se možete probuditi s vlastitim krikom
Zašto se možete probuditi s vlastitim krikom
Noćne strahote su poremećaji spavanja povezani s abnormalnim fizičkim pokretima, ponašanjem, emocijama, percepcijama i snovima. Lako je zbuniti noćnu moru, ali jedina sličnost je da se obje pojavljuju tijekom spavanja..
S noćnim strahom ljudi ne shvaćaju što im se događa. Glavna razlika između noćne more i noćne more je u tome što se u prvom slučaju osoba budi djelomično, au drugom se nastavlja spavati. Osim toga, pojavljuju se u različitim fazama sna. Najčešće se pojavljuju strahovi između ponoći i dva ujutro, kao i za vrijeme spavanja..
Tijekom napada noćnog straha, osoba se iznenada ispravi i počne vrištati, često nešto sasvim smisleno, kao: "Ubit će me!" Osoba koja spava, iskrivljena je bijesom, ili se čini da se osoba štiti od nevidljive prijetnje ili se boji nečega poput crva u krevetu. Udarci su povećani, znoj se pojavljuje na tijelu, zjenice se šire. Ovo stanje može trajati od deset do dvadeset minuta, a ako je stanje kronično, napadaji se mogu pojaviti i do 16 puta po noći..
Obilježje noćnog straha je da je nemoguće utjecati na osobu. Zapravo, čak je i opasno intervenirati - osoba je nekontrolirana. Većina ljudi ujutro se ne sjeća apsolutno ništa o noćnom događaju. Jedina dobra stvar je da nakon toga lako zaspe - za razliku od noćne more.
Najčešće dječaci u dobi od pet do sedam godina pate od noćnih strahova, no djevojčice su također pogođene time, iako rjeđe - prema statistikama, oko 17% male djece doživljava noćne strahove. U pravilu, dok starimo, noćni strahovi se pojavljuju rjeđe, a onda potpuno prolaze..
No, pored starosti postoje i drugi čimbenici - uzrok noćnog straha može biti emocionalni stres, stres, umor ili sukob. Uzrok može biti povezan s post-traumatskim stresnim poremećajem, generaliziranim anksioznim poremećajem ili mjesečarenjem..
Psihoterapija pomaže kod noćnih strahova - krajnji zaključak je da životni stres treba svesti na minimum.
2. Nije potrebno puno spavati - samo vjerujte da ste dobro spavali
Nije potrebno puno spavati - samo vjerujte da ste dobro spavali
Nova studija sugerira da postoji placebo efekt sna: samo da vjerujemo da ste dovoljno dobro spavali da budete produktivni i energični tijekom dana. Pogotovo dobro ova tehnika će raditi ako se ljudima kaže da dobro spavaju, neki ugledni psiholog ili liječnik.
Eksperiment je proveden na skupini studenata. Učenicima su ukratko u predavanjima ispričali o prirodi sna, a zatim su se povezali s opremom, koja bi navodno trebala istraživačima dati informacije o kvaliteti njihovog sna prošle noći (zapravo, oprema je jednostavno mjerila frekvencije mozga). Tada je jedan od eksperimentatora navodno izračunao koeficijent koliko su studenti spavali. Oni kojima je rečeno da dobro spavaju, obavili su testove bolje i brže od onih kojima je rečeno da loše spavaju.
Naravno, ako učenici uopće ne prestanu spavati, ova tehnika neće raditi. Učinak je vjerojatnije sličan drugom, već nam poznatom učinku: ako je osobi rečeno da će se nositi sa zadatkom, onda će se vjerojatno doista suočiti s tim, i ako ga postavite za poraz unaprijed, vjerojatnost neuspjeha.
3. Samo 3% ljudi može se osjećati normalno ako ne spava više od 6 sati dnevno.
Samo 3% ljudi može se osjećati normalno ako ne spava više od 6 sati dnevno.
Spavanje je čisto individualna stvar, tako da vrijeme spavanja, za koje osoba u potpunosti spava, također ovisi o osobi. Dva su čimbenika koja utječu na vrijeme spavanja: prema istraživanjima znanstvenika sa Medicinskog fakulteta u Harvardu, ovo je dob i genetika.
Genetika utječe ne samo na to koliko vam je sna potrebno, nego i na strukturu sna i vrijeme buđenja, kao i na vaše želje za obavljanje određenih zadataka u različito doba dana. Većina odraslih osoba treba oko osam sati spavanja dnevno, a vrlo mali postotak ljudi (oko 3%) može biti produktivan tijekom dana, dovoljno je spavati za samo šest sati - to je ono što duguju svojoj genetici..
Obično, što dobivate starije, to manje spavate. Evo malog popisa koliko sati u prosjeku ljudi različitih dobi moraju spavati:
novorođenčad (od mjesec dana do dva) - od 10,5 do 18 sati;
bebe (od tri do 11 mjeseci) - od 10 do 14 sati;
mala djeca (od jedne do tri godine starosti) - od 12 do 14 sati;
djeca predškolske dobi (od tri do pet godina) - od 12 do 14 sati;
djeca (od pet do 12 godina) - od 10 do 11 sati;
tinejdžeri (od 12 do 18 godina) - od 8,5 do 9,5 sati;
odrasli (od 18 godina do kraja života) - od 7,5 do 8,5 sati.
Istraživanja su potvrdila da oni koji spavaju previše ili premalo povećavaju rizik od smrtnosti u usporedbi s onima koji dovoljno spavaju..
4. Mađarski vojnik nije spavao 40 godina i osjećao se sjajno
Mađarski vojnik nije spavao 40 godina i osjećao se sjajno
Paul Kern je bio mađarski vojnik koji je sudjelovao u Prvom svjetskom ratu. Bio je veliki vojnik i borio se čak i kad su ubijeni svi ostali vojnici iz njegove čete, za što mu je dodijeljena medalja. Unatoč svojim borbenim vještinama, dobio je i ranu od metka, koja ga je trebala ubiti, ali Pavao je preživio.
Polje je pucano u hram, a dio njegova mozga je oštećen. Metak je uništio dio frontalnog režnja - takva bi rana ubila svakoga. Ali jedino što se promijenilo u Pavlovu životu nakon ranjavanja bilo je to što više nije mogao zaspati. obično.
Liječnici su ga pažljivo pregledali i nisu mogli razumjeti kako je uspio preživjeti. Zapravo, nesposobnost spavanja postala je jedini problem vojnika. Tablete za spavanje i tablete za umirenje nisu pomogle. Možda zvuči užasno, ali Pavao nije trpio - dio njegovog živčanog sustava je također uništen. Čovjek nije doživio iscrpljenost i uvjerio sve da se dobro osjeća. Kern nije spavao 40 godina - sve do svoje smrti 1955.
5. Vaši snovi stvarno utječu na vaš stvarni život.
Vaši snovi stvarno utječu na vaš stvarni život.
Prema studijama, sadržaj naših snova ogleda se u našim stvarnim odnosima s drugim ljudima tijekom budnosti - na primjer, izaziva kontroverzu i sumnju već sljedećeg dana. Dakle, snovi mogu predvidjeti buduće ponašanje para, osobito intimne odnose..
Istraživači su zatražili od više od 60 muškaraca i žena da napišu detaljne informacije o svojim snovima, čim se probude, te da zadrže osobni dnevnik i da posebnu pozornost posvete zapisima koji se odnose na vezu s njihovom drugom polovicom..
Ako su ljudi noću vidjeli partnera u snu, onda je sutradan to dovelo do problema u vezi, a nakon snova u kojima je došlo do sukoba s partnerom, uslijedile su ozbiljne poteškoće u odnosu. Ako je sanjar u snu promijenio drugu polovicu, onda je to dovelo do smanjenja ljubavi i povjerenja, a učinak je trajao nekoliko dana..
Međutim, nisu svi rezultati bili negativni: oni koji su vidjeli nešto ugodno u odnosu na partnera u snu, proveli su više vremena s njim i približili mu se u stvarnom životu.
Istina, istraživačima nije posve jasno jesu li subjekti djelovali nesvjesno pod utjecajem snova, ili su njihove akcije diktirane analizom njihovih snova - tada su mogli ponovno pročitati sve svoje snove u dnevniku i ponovno razmisliti..
6. Zašto se budite pet minuta prije nego se alarm uključi?
Zašto se probudite pet minuta prije nego se alarm uključi?
Unutarnji sat vašeg tijela jednako je dobar, ako ne i bolji, kao mehanički sat. U središtu mozga nalazi se skup živaca zvanih suprachiasmal jezgra, koja nadgleda tjelesni sat - cirkadijalni ritam. Određuje razdoblja pospanosti i snage, kontrolira krvni tlak, tjelesnu temperaturu i osjećaj za vrijeme..
Zapravo, naše tijelo je savršeno podešen stroj, i ovaj stroj voli predvidljivost: rad tijela postaje najučinkovitiji kada postoji rutinski slijed. Dakle, ako zaspite i probudite se u isto vrijeme nekoliko dana, tada se unutarnji sat prilagođava ovom rasporedu..
Ciklus spavanja i budnosti reguliran je s PER proteinom. Razina proteina raste i pada tijekom dana, dosežući vrhunac u večernjim satima i padajući noću. Kada je PER nizak, vaš krvni tlak se smanjuje, broj otkucaja srca usporava, a vaše razmišljanje postaje maglovito - postajete pospani..
Ako se budite svaki dan u isto vrijeme, tijelo će naučiti proizvoditi dovoljno PER u pravo vrijeme - oko sat vremena prije buđenja, razina PER će početi rasti zajedno s tjelesnom temperaturom i krvnim tlakom. Kako bi se pripremila za stres budnosti, tijelo proizvodi koktel hormona stresa - kortizol..
Zato se budite prije alarma. Zapravo, vaše tijelo mrzi ovaj budilnik - za njega je tako oštro buđenje stres, šok. Budilica poništava sav rad vašeg tijela - sprječava da se postupno, naravno, probudi.
Usput, ako se ne probudite prije alarma, vjerojatno se ne naspavate dovoljno ili ne idete na spavanje po rasporedu. Ako, primjerice, u različita vremena u tjednu i vikendu budete ustajali, tada "resetirajte" postavke unutarnjeg sata. Bez grafike, vaše tijelo ne zna kada se probuditi, pa kada se alarm oglasi, osjećate se preplavljeni i uzrujani..
Pritisnete gumb za odgodu, a budući da je vaše tijelo već budno, iako pod stresom, sljedeća faza REM-a još više udara unutarnji sat. Hormoni koji vam pomažu da zaspite pomiješate se s hormonima koji vam pomažu da se probudite - tijelo se zbunjuje, a pri svakom ponovnom buđenju budilice samo se pogoršava. Tako su jutarnji trileri najgori način za početak dana..
7. Spavanje na lijevoj strani može vam uštedjeti žgaravicu.
Spavanje na lijevoj strani može smanjiti žgaravicu.
Acid indigestion, ili heartburn, je peckanje u prsima. Uzrok ovog neugodnog fenomena je regurgitacija želučane kiseline. Podrijetlom iz prsa, osjećaj pečenja može se proširiti na vrat, grlo, pa čak i čeljust. Gorušica može dovesti do gastroezofagealne refluksne bolesti.
Većina od nas zna ovaj neugodan osjećaj, ali imajte na umu - san na lijevoj strani tijela može pomoći nositi se s žgaravicom, dok je san na desnoj strani samo pogoršati situaciju..
Vjerojatno je to zbog toga što za vrijeme spavanja na desnoj strani kružni mišić, koji sprječava prodiranje ostataka hrane iz želuca u jednjak, opušta, prestaje obavljati svoju funkciju, a povećava se i kiselost jednjaka..
8. Pomoću skeniranja mozga možete vidjeti da sanjate.
Pomoću skeniranja mozga možete zaviriti da sanjate
Znanstvenici su uspjeli razviti tehniku dekodiranja moždanog pulsa koja vam omogućuje da shvatite kategoriju u kojoj vaš san pripada, s točnošću od 60%.
Činjenica je da u našim snovima iste vizualne slike često ponavljaju, primjerice, "stablo" ili "čovjek". Istraživači su identificirali oko 20 glavnih kategorija razvijenih zasebno za svakog sudionika. Napominjemo da stavke kao što su, primjerice, "sjekira", "ključ" i "klip" pripadaju istoj kategoriji - "alati".
Tri dobrovoljca bila su zamoljena da vide slike s interneta koje odgovaraju tim kategorijama, iu tom trenutku su kontrolirale aktivnost njihovog mozga. Zatim su podaci uneseni u posebno dizajnirani računalni program, nakon čega je skeniranje nastavljeno tijekom spavanja. Istraživači na čelu s neurologom Yuki Kamitani u ovom su trenutku pratili moždanu aktivnost ispitanika. Čim su uspjeli utvrditi što dobrovoljci vide u svojim snovima, probudili su se i zamolili da opišu svoje snove..
Do sada je sustav daleko od savršenog i može samo pogoditi vizualizacije iz širokog raspona kategorija. Dekodiranje detalja snova trenutno nije moguće..
9. Ako se iznenada probudite mjesečar, ništa mu se neće dogoditi.
Ako odjednom probudite mjesečara, ništa mu se neće dogoditi.
Postoji zajednički mit da ako probudite mjesečara, on može preživjeti snažan šok i možda čak imati srčani udar. Zapravo, buđenje iz takvog sna samo po sebi nije opasno. Ali ako slučajno vidite osobu koja hoda u snu, još je bolje da ga ne budite - i za njega i za vas..
Dok u sebi buđenje osobe koja pati od mjesečara, ne postoji ništa opasno za njegovo zdravlje, postoji velika vjerojatnost da osoba može biti povrijeđena iznenađenjem i nanositi štetu osobi koja ga je probudila. Obično, luđak počinje hodati u trećoj fazi spavanja, također poznatog kao "spori san". U ovoj fazi, spavanje je vrlo duboko i vrlo je teško probuditi se u ovo vrijeme, iako je to moguće. Međutim, uzbuđenje može dovesti do kognitivnog oštećenja (znanstvenici to nazivaju "karotidna inercija"), što može trajati oko 30 minuta..
Stručnjaci u području poremećaja spavanja kažu da se osoba koja je odjednom probudila iz dubokog sna može jako uplašiti, dugo ne razumije gdje se nalazi ili dolazi u izuzetno uzbuđeno stanje. Lako vas ne može prepoznati, gurati ili udarati. Ali čak i ako takva osoba nije reagirala agresivno, još uvijek bi mogao naškoditi vama i sebi: mnogi mjesečari u snu odlaze u kuhinju da kuhaju ili čak pokušavaju doći za volan automobila sa svim posljedicama.
Umjesto buđenja osobe koja hoda u snu, stručnjaci savjetuju da ga nježno i polako vratite u krevet.
10. Nedostatak sna kvari vašu privatnost
Nedostatak sna kvari vašu privatnost
Loše spavanje značajno utječe na vaš svakodnevni odnos s parom: obično, partner koji manje spava ili često u moru vidi noćne more, postaje mrzovoljan, počinje se žaliti na život i okrivljuje drugog za ne plaćanje dovoljno pozornosti ili za nepažnju. Istraživači sa Sveučilišta Berkeley pitali su se zašto.
Znanstvenici su zamolili 60 parova različite dobi, od 18 do 56 godina, da vode dnevnik o spavanju. Sudionici su morali svako jutro zapisati kako dobro spavaju i dodati ono što osjećaju prema svom partneru. Osim toga, tijekom rješavanja kontroverznih pitanja u obitelji snimljen je video. Oni ljudi čiji je san bio lošiji ispostavilo se da su mnogo netolerantniji i razdražljiviji..
Postoji nekoliko razloga zašto osoba ne može zaspati - na primjer, hrkanje ili glasni zvukovi iz susjedne sobe koji ometaju spavanje. A neki ljudi su ponosni na spavanje 4-5 sati dnevno i mogu ići bez sna dugo vremena..
Stručnjaci su se prisjetili da je dobar san iznimno važan za fizičko i mentalno zdravlje, ali da bi se osjećao snažno i aktivno, osobi je potrebno od 5 do 8 sati sna svaki dan.
Danas svaka treća osoba na Zemlji pati od nesanice. Samo 40% stanovništva Zemlje se dovoljno naspava.
